怎麼減肥最快最有效？5個綠色健康減肥法

肥胖是什麼導致的？

肥胖的原因其實很簡單， 就是基礎代謝率低、身體活動力少及脂肪細胞數增多。 若以科學觀點來解釋， 肥胖發生的主要原因是我們所攝取的熱量高於身體消耗的熱量，

而造成熱量攝取、消耗不平衡的因素， 除了飲食不當還包含有先天性遺傳、生理或心理因素， 生活和社會環境等。

以飲食方面舉例， 我們大量攝取的精製食品， 如漢堡、薯條、炸雞、滷味、甜味、可樂、珍珠奶茶等， 基本上都是欠缺蛋白質、基本油酸、胺基酸、維生素B1、B2、B3及礦物質的食品。 身體需要足夠營養和維生素B1、B2、B3才能分解食物， 若吃進去的食物無法消化累積在腸內， 就會導致體重增加。

此外， 由於身體的新陳代謝是由甲狀腺所操縱的， 而甲狀腺要大量的碘給於熱能， 身體一旦缺乏碘， 就會減緩新陳代謝， 長期營養缺乏身體就會不停地傳遞饑餓訊息， 讓我們想吃東西， 使得多餘的熱量轉化為過量脂肪， 因而導致體重過重的情形。

五個絕對不能錯過的綠色減肥方法

綠色減肥方法1.讓自己享受美味和健康

飲食減肥也應允許偶爾放鬆一下， 吃頓好吃的， 享受美味的食物， 但是要記住小份量的吃。 可能甜食、高熱量食物是阻礙你減肥的因素，

你總是忍不住想要滿足自己的食欲。 但是， 學會享受平平常常的食物， 讓自己覺得它們也很美味， 會讓你減少想吃甜食和高熱量食物的欲望， 那麼飲食減肥計畫將進行得更順利。

綠色減肥方法2.請不要苛刻自己

不想讓自己有被剝奪或饑餓的感覺，

就不要對自己太過苛刻。 如果大幅減少熱量只會拖慢你肌體正常新陳代謝的速度。 不要精確計算卡路里， 只要盯著你眼前的重點就行了。 比方說， 你希望每天減少至1500卡路里， 那重點放在減少約20%的進食量上面。 這樣， 短短的幾周內， 你將會適應新的進食份量， 並且感覺很正常。

綠色減肥方法3.減少食量一定要以保證營養均衡為前提

保證營養均衡這種綠色減肥法是每一個肥胖人士都應該注意的。 理想的情況下， 每次吃的時候， 你的盤子裡應該有一些蛋白質、脂肪和一些纖維素類的食物， 以確保你有飽腹感和滿足感。 這需要一些規劃， 並且意味著告別“盲目吃”的習慣。 即使你吃水果當點心， 因為它是健康的，

你也不會有滿足感， 因為它沒有任何蛋白質和脂肪。 一個蘋果加一些純優酪乳都會比兩個蘋果更能給你飽足感。 烤土豆含有100卡路里的熱量， 但是滿足感高過20片薯片， 而20片薯片含有114卡路里的熱量。

綠色減肥方法4.鍛煉是減肥的好伴侶

如果你在進行飲食綠色減肥計畫的時候， 把鍛煉也結合起來，你會收到事半功倍的效果。但是，這種綠色減肥方法的開展，應當注意到一點，即減肥不是減去體重，而是為了塑造好的身型，體重下去了，你不一定會對自己的身體線條滿意。所以，把減肥的重點放在你減去的尺寸上，而不是體重。這就為你的飲食計畫和鍛煉方法指出了方向。

綠色減肥方法5.細嚼慢嚥

即便是只有360卡路里，卻含有維生素、礦物質、纖維素、蛋白質、脂肪和碳水化合物小塊食物，如果你幾秒鐘就能吃完，哪裡有咀嚼的滿足感?這樣的進食速度和方式不能當成一頓飯，甚至是一頓下午點都算不上，因為大腦的飽足中心不能夠及時的收到飽足的資訊。學著慢慢吃，小口小口放入口中，並且充分的咀嚼。

把鍛煉也結合起來，你會收到事半功倍的效果。但是，這種綠色減肥方法的開展，應當注意到一點，即減肥不是減去體重，而是為了塑造好的身型，體重下去了，你不一定會對自己的身體線條滿意。所以，把減肥的重點放在你減去的尺寸上，而不是體重。這就為你的飲食計畫和鍛煉方法指出了方向。

綠色減肥方法5.細嚼慢嚥

即便是只有360卡路里，卻含有維生素、礦物質、纖維素、蛋白質、脂肪和碳水化合物小塊食物，如果你幾秒鐘就能吃完，哪裡有咀嚼的滿足感?這樣的進食速度和方式不能當成一頓飯，甚至是一頓下午點都算不上，因為大腦的飽足中心不能夠及時的收到飽足的資訊。學著慢慢吃，小口小口放入口中，並且充分的咀嚼。