1.保持沉默
和別人談論你的塑身計畫， 你會得到各式各樣的“建議”， “他人的建議會讓你分心， 反而無法堅持完成自己每天的塑身目標。
2.今天只完成今天的目標
想要減掉10公斤體重的確是項大工程， 改變真的不會突然發生， 每天實現一個小目標， 比如做50個原地蹲起， 3分鐘平板支撐， 會讓你的內心更有滿足感， 這種滿足感可以激勵你明天繼續堅持鍛煉身體。 這樣堅持一段時間以後， 塑身效果才會明顯， 而且最終你一定會達成減重10公斤的目標。
3.讓全身都動起來
很多女人只鍛煉自己可以在鏡子裡看到的部位， 而常常忽略看不到的。 實際上， 要想讓身姿看起來優美迷人， 背部、臀部和大腿更需要鍛煉， 尤其當女人在辦公室的電腦桌前坐著工作了ー整天後， 要著重放鬆和鍛煉這些部位。
4.高強度運動不能少
也許你只喜歡拉伸和慢跑， 不喜歡激烈的高強度運動!要想最大限度燃燒卡路里， 同時幫肌肉完美塑形， 你需要保證每星期至少有2天， 每天做20分鐘高強度鍛煉。 高強度鍛煉某一種運動， 你可以根據自己的喜好進行選擇力，
5.伸展5分鐘
運動前需要熱身， 運動後， 做5分鐘伸展， 也很重要， 可以幫肌肉放鬆和恢復， 防止肌肉受傷， 還有助肌肉塑形， 能幫助打造更迷人的肌肉線條。 還建議你隨時隨地做伸展練習， 比如看電視時， 有助於肌肉恢復和塑形。
6.一周飲酒別超過2次
別每天都聚會， 也不要下班就趕到酒吧減壓， 徹底告別一口一杯的豪放歲月吧。 喝酒太多對女人毫無益處， 不僅容易導致發胖， 還會增加患乳腺癌的幾率。 尤其含熱量超高的雞尾酒， 絕對是好身材的頭號大敵， 讓你無論怎麼鍛煉都無法減重。 要知道， 每晚喝2杯雞尾酒， 就相當於每晚都吃了2次高熱量零食。 如果實在要參加聚會， 每次飲酒不要超過2杯， 每週不要超過2次。
7.把鍛煉身體當作一次商務會談
把鍛煉身體的時間寫入工程計畫表裡， 必須完成， 幹萬別告訴自己“沒時間”鍛煉。
8.每天睡個好覺
要想擁有美好肉體， 你每天要好好睡上至少7個小時， 否則你很難降低體重， 不僅如此， 你還會情緒沮喪， 甚至連身體健康也可能受到威脅。所以，還等什麼呢？今天開始，11點上床，別再熬夜，把時間留給睡眠。
9.站起來，做運動
你長時間坐在桌前敲電腦，很容易背部僵硬、腹部鬆弛，想擁有美好身材，最好的辦法是鍛煉這兩個部位的肌肉。當下最流行的平板支撐，是一項非常好的運動，但要想鍛煉背部和腹部肌肉，需要真正站起來做，這樣才能達到最好的塑形效果。練習方法是：雙手舉啞鈴(至少6公斤重)，雙膝微曲，收緊腹部，背部挺直，向前邁步20次；動作完成後，放下啞鈴休息10秒鐘；再拿起啞鈴重複20次，如果你可以很輕鬆就完成這個動作，那麼建議你換更重一點的啞鈴進行練習。
10.你還不會做飯？今天開始學吧！
很多年輕女人對烹飪一無所知，她們總是在外面吃飯。如果你也是這樣，那麼非常需要知道這將帶來的嚴重後果——你吃的大部分食物都不健康。其實，你完全可以學一些簡單的烹飪秘笈，比如，只需把新鮮的花椰菜和胡羅蔔洗淨切塊，和切好的魚肉或雞肉一起放進大碗中，加入橄欖油、食鹽和胡椒粉拌勻，再擺放到烤盤上，放進220攝氏度的烤箱中，用中火烤15分鐘，就可以做出美味又健康的美食。不需要技巧，也不會耗費太多時間，甚至比叫外賣更快。
11.女人更需要負重訓練
只有男人才適合做負重訓練?女人至少一個星期要做一次負重訓練。如果你可以舉起你的侄女，那麼你當然也可以舉起15公斤重的杠鈴。負重訓練會刺激女人體內釋放可促進脂肪燃燒的激素，那些低重量的鍛煉(比如跳舞等)可不會有這樣的效果。千萬不要對自己說：“我不想讓自己看上去壯如牛”，因為這事幾乎不可能發生。想知道為什麼?因為你不具備男性的睾酮水準。所以，你根本不必擔心。
甚至連身體健康也可能受到威脅。所以，還等什麼呢？今天開始，11點上床，別再熬夜，把時間留給睡眠。9.站起來，做運動
你長時間坐在桌前敲電腦，很容易背部僵硬、腹部鬆弛，想擁有美好身材，最好的辦法是鍛煉這兩個部位的肌肉。當下最流行的平板支撐，是一項非常好的運動，但要想鍛煉背部和腹部肌肉，需要真正站起來做，這樣才能達到最好的塑形效果。練習方法是：雙手舉啞鈴(至少6公斤重)，雙膝微曲，收緊腹部，背部挺直，向前邁步20次；動作完成後，放下啞鈴休息10秒鐘；再拿起啞鈴重複20次，如果你可以很輕鬆就完成這個動作，那麼建議你換更重一點的啞鈴進行練習。
10.你還不會做飯？今天開始學吧！
很多年輕女人對烹飪一無所知，她們總是在外面吃飯。如果你也是這樣，那麼非常需要知道這將帶來的嚴重後果——你吃的大部分食物都不健康。其實，你完全可以學一些簡單的烹飪秘笈，比如，只需把新鮮的花椰菜和胡羅蔔洗淨切塊，和切好的魚肉或雞肉一起放進大碗中，加入橄欖油、食鹽和胡椒粉拌勻，再擺放到烤盤上，放進220攝氏度的烤箱中，用中火烤15分鐘，就可以做出美味又健康的美食。不需要技巧，也不會耗費太多時間，甚至比叫外賣更快。
11.女人更需要負重訓練
只有男人才適合做負重訓練?女人至少一個星期要做一次負重訓練。如果你可以舉起你的侄女，那麼你當然也可以舉起15公斤重的杠鈴。負重訓練會刺激女人體內釋放可促進脂肪燃燒的激素，那些低重量的鍛煉(比如跳舞等)可不會有這樣的效果。千萬不要對自己說：“我不想讓自己看上去壯如牛”，因為這事幾乎不可能發生。想知道為什麼?因為你不具備男性的睾酮水準。所以，你根本不必擔心。
