第1招／V字形塑腹
· 預備位置：將毛巾踩在雙腳底下， 雙手拉扯呈現直線。
· 動作過程：後仰呈現V字型， 肚子出力保持10秒， 並記得吸氣吐氣，
· 訓練要點：記得拉住毛巾時， 雙手不可彎曲， 背部不可駝背。 此動作可以平坦小腹， 強化腹部肌群。
第2招／坐姿雕塑大腿內側
· 預備位置：坐在椅子上2/3處， 把毛巾折成四方形， 用膝蓋夾住毛巾， 背打直。
· 動作過程：輕輕抬起膝蓋， 雙腳微微往上伸直，
· 訓練要點：用力過程中身體必須保持90度， 膝蓋不可彎曲。
第3招／寶特瓶前舉
· 預備位置：雙腳站立， 雙手握住寶特瓶。
· 動作過程：寶特瓶往前平舉， 讓雙手呈現一直線再慢慢重播， 持續動作來回15趟， 並記得保持呼吸。
· 訓練要點：肩膀不可聳肩， 手臂不可彎曲， 身體務必呈現一直線。 此動作可以強化三角肌力。
第4招／寶特瓶跨步蹲舉
· 預備位置：準備2個裝滿水的寶特瓶， 雙腳併攏， 兩手持寶特瓶。
· 動作過程：將右腳向前跨出一大步， 慢慢向前蹲下， 當下蹲至最低位置時，
· 訓練要點：在下蹲和起立過程中， 當腿即將伸直或快將要彎曲到盡頭時， 大腿前側的施力會特別多。 此動作可以強化臀大肌、股二頭肌和股四頭肌， 打造翹屁屁。
