合適上班族運動減肥技巧 七個動作能瘦全身

 

1、步行上下班

對於沒有多少時間鍛煉的上班族來說， 步行上下班是最佳的鍛煉方式。 早餐後步行有助於幫助腸胃消化， 還能使代謝系統正常運行，

助你保持良好的體形。 而下班後步行則可以將一天的疲勞趕走， 因此如果家裡離公司不遠的話， 建議全程步行， 若是家離公司較遠， 也可考慮提前幾站下車， 步行去公司。

2、原地高抬腿

你可以在看電視的時候， 趁機做15分鐘的原地高抬腿鍛煉，

頻率不需要太快， 但是要保證大腿要儘量抬高靠近胸部， 只有把動作做完整才能有瘦身的效果。 這個動作對臀部、大腿和腰部都有很好的纖細作用， 還能有效改善心肺功能。

3、做家務

愛整潔的女生身材都不會太胖， 因為做家務會在不知不覺中消耗掉大量的卡路里。

不管是擦桌子， 洗碗還是拖地， 洗衣服。 這些家務勞動都會運動到腹部和腰部。 所以沒有時間運動的你， 不妨在家當個賢慧小女人， 一樣會越來越瘦， 越來越美哦。

4、晨午期間健身

一般公司都是早上9點鐘開始上班， 所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點之前晨練，

清晨的鍛煉有助於提神醒腦， 幫助大腦的運轉。 另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛煉， 出一身汗再洗個澡， 下午工作也能精神百倍。

5、精油按摩

精油按摩是非常令人享受的一種瘦身方式， 這幾年得到了非常多明星的推薦。

每個星期進行一到兩次精油按摩， 能減輕體重， 舒緩壓力， 改善關節疼痛。 在沐浴之後將精油塗抹在想要減肥的部位， 按摩5分鐘， 讓精油的效力到達皮下脂肪層， 促進血液迴圈， 分解脂肪。

6、坐著也能瘦

可以將空閒的手放在小腹處不斷的輕柔， 能夠充分地活動腸胃，防治消化不良、便秘等症狀。雙腳處於空閒狀態，此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳抓地，然後旋轉雙腳活動踝關節。此運動有助於緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等症狀。開會的時候可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放鬆。此運動還能起到補腎的作用，加強骨盆的血液迴圈。打電話的時候，空閒的手隨便拿一個東西握住上舉，然後沿著後腦下落，手臂伸向側面，轉動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛煉上身和臂力。

7、學會喝水

喝水對體形有不可估量的影響，雖然不像俗話說的胖子喝水都長胖，但是不好好喝水，是會導致水腫的，看起來會有長胖的視覺效果。水腫型身材要降低鹽分的攝取量，儘量在睡前不要喝水。早上起來空腹喝一大杯水對腸道蠕動有很好的促進作用，在餐後喝水也能幫助消化。但是我們這裡說的水就是白開水，而不是飲料，經常喝飲料會攝取大量的糖分和熱量，越喝越胖。

能夠充分地活動腸胃，防治消化不良、便秘等症狀。雙腳處於空閒狀態，此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳抓地，然後旋轉雙腳活動踝關節。此運動有助於緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等症狀。開會的時候可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放鬆。此運動還能起到補腎的作用，加強骨盆的血液迴圈。打電話的時候，空閒的手隨便拿一個東西握住上舉，然後沿著後腦下落，手臂伸向側面，轉動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛煉上身和臂力。

7、學會喝水

喝水對體形有不可估量的影響，雖然不像俗話說的胖子喝水都長胖，但是不好好喝水，是會導致水腫的，看起來會有長胖的視覺效果。水腫型身材要降低鹽分的攝取量，儘量在睡前不要喝水。早上起來空腹喝一大杯水對腸道蠕動有很好的促進作用，在餐後喝水也能幫助消化。但是我們這裡說的水就是白開水，而不是飲料，經常喝飲料會攝取大量的糖分和熱量，越喝越胖。