把握跑步減肥3要3不要原則 會越跑越瘦

跑步減肥3不要原則

1.不要天天跑

雖然慢跑有益於維持健康和瘦身， 但專家並不建議天天跑， 最好隔一天跑一次， 且跑步時間控制在20至60分鐘為宜，

避免跑步過度造成肌肉疲勞和關節磨損。 至於中間不跑步的那天， 應該做些伸展運動來舒展身體， 增加全身的柔韌性。 剛跑完也需要做足充分的放鬆活動， 以熱水擦身而不是冷水， 待心率恢復正常水準後， 再喝水或吃東西。 這樣的觀念很重要， 是保證全身新陳代謝順暢的關鍵， 尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

2.不要只跑20分鐘

理論上在充分熱身的前提下， 慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多， 儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候；如果這時候停止運動， 就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。 所以， 要想透過跑步減肥， 至少要跑超過20分鐘， 40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

3.不要快速跑

別以為跑得越快， 脂肪就燃燒得越多。 情況恰恰相反， 當你快速跑步的時候， 體內氧供應不足， 身體在做無氧運動， 脂肪不能充分參與燃燒， 所以也不能被消耗， 運動強度相對低些的有氧運動， 反而更能促進你體內的脂肪燃燒。 那麼如何判斷目前的跑步強度屬於有氧或無氧運動？最簡單的方法是， 如果你跑步時感覺上氣不接下氣， 就說明身體在進行無氧運動；如果你跑步時呼吸均勻協調， 甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步， 也不會感到呼吸紊亂， 就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

跑步減肥3要原則

1.先做拉筋運動

減肥心切， 所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步減肥方法。 要知道， 你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。 只有當快速能源消耗得差不多的時候， 你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。 就是說，

如果體能不太好， 甚至有可能你已經跑累了， 脂肪還沒開始消耗。 因此想要有效地跑步瘦身， 應該在跑步前先做些拉筋運動或放鬆運動， 一方面可以熱身、防止受傷， 另一方面可以先消耗一部分糖原， 接下來再跑步， 脂肪的燃燒效率才能大大提高。

2.精挑跑步鞋

別隨便套上雙運動鞋就去跑步，瘦身效果打折不說，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底，脊椎也會因為不當的震盪造成影響。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。值得注意的是，由於女人的骨盆寬於男性，跑步落地時足部更容易往內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，足部載重力更大，更需要準備一雙好鞋。

3.跑完喝果汁

專家建議跑步減肥後喝些果汁來代替白開水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以緩解運動後的肌肉酸痛等不適症狀，這是因為果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完後立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小秘訣。所以，開始喝果汁吧。

2.精挑跑步鞋

別隨便套上雙運動鞋就去跑步，瘦身效果打折不說，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底，脊椎也會因為不當的震盪造成影響。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。值得注意的是，由於女人的骨盆寬於男性，跑步落地時足部更容易往內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，足部載重力更大，更需要準備一雙好鞋。

3.跑完喝果汁

專家建議跑步減肥後喝些果汁來代替白開水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以緩解運動後的肌肉酸痛等不適症狀，這是因為果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完後立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小秘訣。所以，開始喝果汁吧。