step 1 貓咪姿勢下的抬腿抬臂運動
01、第一個姿勢和step 2一樣， 然後一邊吸氣， 一邊收緊腹部。
02、一邊呼氣， 一邊將一側的手臂和另一側的腿同時抬起來。
step 2 貓咪姿勢
01、趴下呈爬行姿勢， 雙手和膝蓋張開與肩同寬， 像貓一樣。 從頭部到臀部脊椎在一條直線上， 這是第一個動作。
02、吸氣的同時收緊腹部， 呼氣的同時脊椎彎曲， 從尾骨到頭部呈圓弧形。 再吸氣， 繼續維持這個狀態， 然後再呼氣， 同時回到第一個動作。 一套動作重複4~8次。
step 3 臀部上下起落
01、目視上方， 躺直， 兩膝自然彎曲。 兩腳張開， 呈一拳半寬。 兩手置於身體兩側， 手背朝上。
02、一邊吸氣， 一邊收腹。 再一邊呼氣， 一邊將尾骨從地面上輕輕抬起來。
03、從尾骨開始， 直到整個脊椎都從地面上抬起來， 挺起屁股， 身體重心移至兩肩。 這時候， 膝蓋， 腰部， 肩膀要在一條直線上。 然後吸氣， 同時臀部保持抬高狀態， 再呼氣， 同時慢慢還原到第一個動作。 重複做4~8次。
step 4 貓咪姿勢下的抬腿運動
01、第一個姿勢和step 2一樣， 然後一邊吸氣， 一邊收緊腹部。
02、一邊呼氣， 一邊將一側的腿往後伸直。 這時候， 腹部施力， 不能讓骨盆和肋骨來回動， 上半身還是保持第一個動作時一樣。
03、保持腰部不動， 腿抬起來， 向上伸直。 然後吸氣， 同時還原到第一個姿勢。 一側做完換另一側， 一套動作共做3~6次。
step 5 脊椎伸展運動
01、側躺， 下邊胳膊墊於腦下， 上邊胳膊往前伸。 兩膝併攏， 呈45度彎曲， 這是第一個動作。
02、吸氣， 同時將前伸的胳膊向上伸直， 指天。
03、呼氣， 同時脊椎往身後翻， 然後在這個狀態下， 吸氣。 這時候視線也要跟著來。 一邊呼氣， 一邊將脊椎進一步伸展， 然後再吸氣。 呼氣， 給腹部注力的同時， 脊椎回歸原位， 回到第一個動作。 做完左側換右側， 一套動作總共做3~6次。
step 6 貓咪姿勢下抬臂運動
01、第一個姿勢和step 2一樣，然後一邊吸氣，一邊收緊腹部。
02、一邊呼氣，一邊將一側手臂往前抬起來。這時候，腹部施力，不能讓骨盆和肋骨來回動，上半身還是和第一個動作時一樣。再吸氣，同時手臂放下，還原到第一個姿勢。一側做完換另一側，一套動作共做3~6次。
step 6 貓咪姿勢下抬臂運動
01、第一個姿勢和step 2一樣，然後一邊吸氣，一邊收緊腹部。
02、一邊呼氣，一邊將一側手臂往前抬起來。這時候，腹部施力，不能讓骨盆和肋骨來回動，上半身還是和第一個動作時一樣。再吸氣，同時手臂放下，還原到第一個姿勢。一側做完換另一側，一套動作共做3~6次。
