椅子操：
1、坐在椅子上， 身體往下滑， 但不置於讓臀部離開地面。 雙手扶著椅子兩邊， 背部緊貼椅背， 眼視前方。 兩腿併攏抬起， 並讓腳部與臀部處於同一水平線，
2、在動作一的基礎上， 兩腳同時向前伸直， 動作進行時注意雙腿筆直向前延伸， 同時調整呼吸， 收腹。 該動作可以幫助減肚子和瘦大腿。
仰臥瘦腿操：
1、身體俯臥在地上， 彎曲手肘支撐上身， 並儘量使得上臂與前臂成直角，
2、然後左腿往後靠近小腹， 右腿向前伸直， 與地面呈30度角。 注意腳尖繃直， 雙腿交替運動， 有節奏地進行鍛煉效果會更好。
收腹抬腿操：
1、身體以標準姿勢站立， 雙手叉腰，
2、迅速抬起右腿， 並讓大腿儘量高抬， 小腿垂直地面， 同時上半身前靠， 點頭。 動作重複15-20次。 之後可換腿進行相同的練習。
瘦腿翹臀操：
1、身體以標準姿勢站立， 雙手叉腰， 手肘向外，
2、在動作一的準備下， 迅速將右腿向右側抬起， 並儘量往上抬起， 注意抬腿時收緊臀部。 該動作除了能夠鍛煉臀部線條外還能幫助消滅大腿內側贅肉， 進一步優化腿部線條。
