夏季不吃藥減肥的方法 四種有氧運動快速消脂瘦

1、跳舞

燃燒的卡路里：600-800/小時

跳舞能鍛煉身體的每一處肌肉， 不僅能有效減肥瘦身， 還能塑形， 更有氣質。 除此之外它還是一個放鬆的好方法。

當你有一點空閒的時間， 你可以在家放你最喜歡的音樂， 舞動你的手和腳。 或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。 每天試著去跳舞一小時， 身上的肌肉都能被操練到。

2、踩自行車

燃燒的卡路里：500-1000/小時

經常騎自行車也是可以減肥的哦， 尤其是對瘦大腿和小腿肚很有幫助。

踩自行車踏板的速度， 可以多少讓你消耗體內的卡路里， 同時出遊踩腳踏車， 讓人心情非常愉快。

3、打網球

燃燒的卡路里：500-1000/小時

打網球是有利於心臟健康的運動， 它能充分的鍛煉四肢的協調， 在奔跑中還能鍛煉全身肌肉， 尤其是胳膊和腿得到充實的鍛煉。

網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性， 一周至少運動三次， 堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。

4、跑步

燃燒的卡路里：600/小時

快跑能讓你擺脫負重感， 並且能緩解自身的壓力， 調整情緒。 快跑是零成本運動， 在任何地方都可以進行，

如：公園、體育場等地。 每天堅持30分鐘， 半個月後會感覺走路非常輕鬆。 但是有一點要注意， 快跑時要選擇一雙好的跑步鞋， 這樣才可以保護到你的關節和腳踝， 從而達到健康減肥的效果。