導語：冬季到了是不是天天火鍋讓你的脂肪不斷的增加呢？跟著小編一起來運動， 每天五分鐘燃燒你的脂肪， 堅持就會有收貨哦！
1.俯臥登山（Mountain Climbers）
雙手撐地，
換腿蹬跳，
可以鍛煉到臀部和腿部的肌肉。
2.跳躍摸地（Stance Jacks）
雙腳略分開，
向上微跳，
蹲下時交替用手摸地板。
3.快速反復跳躍（Speed Skaters）
以較快的速度左右跳躍， 並努力用手摸到相反的腳。
4.深蹲（Prisoner Squat）
彎曲膝蓋向下蹲，
要有屁股往後坐的感覺，
就仿佛坐在椅子上一樣，
注意背部保持伸直哦！
5.原地跳躍（Squat Jump）
蹲下起跳，
在到達頂峰，
將頭放在頭上即可。
6.俯臥撐（Push-Ups）
雙腳併攏， 手比肩略寬， 主要練到胸部和手臂。
6.X-Jumps
用力跳躍， 張開雙手雙腳呈“X”狀。
7.肩部俯臥撐（Pike Push-Up）
與常規俯臥撐不同點在於， 屁股略翹， 將全身力量集中在肩部。
8.自行車觸碰（Bicycle Crunches）
騎自行車不斷用手肘觸碰膝蓋。
9.平板支撐（Plank）
保持30秒即可。
10.蜘蛛步（Crab Walk）
坐在地板上，像蜘蛛一樣往後爬。
11.Tripod Bridge
仰臥姿勢，手腳著地，用手觸碰相對的腳尖。
12.後撤步箭步蹲（Reverse Lunge）
希望達到更好鍛煉效果的話，可以拿上啞鈴哦。
8.自行車觸碰（Bicycle Crunches）
騎自行車不斷用手肘觸碰膝蓋。
9.平板支撐（Plank）
保持30秒即可。
10.蜘蛛步（Crab Walk）
坐在地板上，像蜘蛛一樣往後爬。
11.Tripod Bridge
仰臥姿勢，手腳著地，用手觸碰相對的腳尖。
12.後撤步箭步蹲（Reverse Lunge）
希望達到更好鍛煉效果的話，可以拿上啞鈴哦。
