什麼是“瘦胖子”？
生活中我們經常會見到一些人身體瘦長， 穿衣服看起來是瘦瘦的， 但一脫衣服或者自己捏捏肚子就能感到一把肉。
瘦胖子的身體脂肪比率高， 肌肉量少。 他們可能會因為根本沒有發現自己是“胖子”， 從而完全忽略了生活習慣和飲食結構的改善， 導致更多健康問題的產生。 一般來說， 女性相比於男性更容易獲得瘦胖子的身材。 並且這種身材往往會因為年齡的增加變得更加嚴重， 因為年齡越大， 肌肉量會減少， 體脂也會隨之增加。
我是“瘦胖子”嗎？
怎樣可以知道自己是不是瘦胖子呢？剛剛我們說到， 瘦胖子的肌肉量很少， 身體脂肪比率很高， 如果你想瞭解自己的體脂率概數， 可以運用下面兩個公式： BMI = 體重(kg) / [身高(m)x身高(m)]。 體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1， 女為0） 如果BMI指數低於18.5就是過輕， 超過25~28及以上的就是過重， 正常範圍是18.5~24.99。 如果你的BMI指數正常或低於正常水準，
其實， 瘦胖子並不是完全隱形的， 它會有很多特徵。
1、“肉質”鬆軟， 力氣很小 瘦胖子的“肉質”鬆軟， 沒有線條和棱角。 即使用力也摸不到皮下堅硬的肌肉，
2、目測體重高於實際體重 如果你的目測體重高於實際體重， 那就要小心了。 因為肌肉的密度要比脂肪稍大一些， 如果肌肉比例小， 那麼等體積的身體“失重”的情況就會明顯一些。
3、沒有運動習慣基礎下的瘦， 或是純有氧運動的瘦身， 也很可能是瘦胖子。
沒有運動習慣基礎下的瘦可能是瘦胖子， 這個很好理解， 一個從來都不運動的人哪來的肌肉呢？那是不是經常運動就不是瘦胖子呢？也不一定。 純有氧運動的瘦身也會導致瘦胖子身材， 因為大量有氧運動會伴隨著脂肪和肌肉的共同減少， 如果不進行力量訓練去保住肌肉，
瘦胖子如何減脂？
胖子減重可能不難， 瘦胖子減脂可就沒那麼容易了。 可能有人會說“我節食總可以了吧！”的確， 節食可以讓你的體重下降， 但與此同時你的肌肉也會減少， 也就是說純粹節食不運動的後果就是身材越來越差， 看似瘦，其實胖。要想改善這一狀態，你需要做到兩個方面，一個是降低體脂，另一個是增加肌肉品質。
具體可以從以下幾方面入手：
1、降低熱量的攝取 營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少約10磅體重。常見的低熱量食物包括蘋果、黃瓜、香蕉、胡蘿蔔、芹菜、魚肉等。
2、多吃含有蛋白質的食物 蛋白質是人體最重要的基本組成部分，人在運動過程中，肌肉的負載能力增大，對蛋白質的需要量也會隨之增加，所以我們要不斷地通過食物來補充。富含蛋白質的食物包括雞蛋、牛奶、大豆、瘦肉、花生、核桃等。
3、力量訓練 力量訓練能增強肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少約10磅體重。為避免損傷身體，建議在健身教練的幫助下選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。
最佳選擇
瘦胖子要想減脂，可以根據上述幾種方法，制訂一個循序漸進的科學計畫，在控制脂肪攝入的同時加強力量訓練。比如美國專業複合膳食營養品牌愛身健麗的體重管理計畫就是利用低熱量高營養、乳清蛋白構建瘦肌肉、植物適應原調節身體狀態等科學原理，配以合理的運動，不僅能輕鬆減重，更能精准減脂，同時幫助補充身體所需的多種營養，實現健康全面的體重管理。 專家提醒，減肥是一項長期系統性的工程，一定要循序漸進各方面協調進行，需要長期堅持，才能收穫卓效。
看似瘦，其實胖。要想改善這一狀態，你需要做到兩個方面，一個是降低體脂，另一個是增加肌肉品質。具體可以從以下幾方面入手：
1、降低熱量的攝取 營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少約10磅體重。常見的低熱量食物包括蘋果、黃瓜、香蕉、胡蘿蔔、芹菜、魚肉等。
2、多吃含有蛋白質的食物 蛋白質是人體最重要的基本組成部分，人在運動過程中，肌肉的負載能力增大，對蛋白質的需要量也會隨之增加，所以我們要不斷地通過食物來補充。富含蛋白質的食物包括雞蛋、牛奶、大豆、瘦肉、花生、核桃等。
3、力量訓練 力量訓練能增強肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少約10磅體重。為避免損傷身體，建議在健身教練的幫助下選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。
最佳選擇
瘦胖子要想減脂，可以根據上述幾種方法，制訂一個循序漸進的科學計畫，在控制脂肪攝入的同時加強力量訓練。比如美國專業複合膳食營養品牌愛身健麗的體重管理計畫就是利用低熱量高營養、乳清蛋白構建瘦肌肉、植物適應原調節身體狀態等科學原理，配以合理的運動，不僅能輕鬆減重，更能精准減脂，同時幫助補充身體所需的多種營養，實現健康全面的體重管理。 專家提醒，減肥是一項長期系統性的工程，一定要循序漸進各方面協調進行，需要長期堅持，才能收穫卓效。
