肚子上的贅肉怎麼鍛煉？
肚子上的贅肉不是一朝一夕形成的。 如果自己用手抓肚子上面的贅肉感覺很多的話， 那麼說明身體的體脂率也不低(有的人四肢瘦小，
體脂率較高者還需在減肚子贅肉的訓練前或後進行至少20分鐘以上的有氧運動， 比如變速跑、變速跳繩等。 只有體脂含量降低了， 肚子上的贅肉才能真正減下去。
減肚子上的贅肉鍛煉法 貓式伸展熱身
貓式伸展改善血液迴圈， 加強消化作用， 幫助減少肚子上的贅肉。 除了是減肚子贅肉的熱身動作外， 貓式伸展還能增進脊柱的健康和彈性， 放鬆雙肩和頸部肌肉， 幫助消除背部疲勞和疼痛。
怎麼鍛煉：1.雙掌著地， 兩臂與肩同寬， 背部與地面平行;
2.膝蓋著地， 小腿伸直， 大腿與小腿呈90度(上圖)。
3.吸氣， 同時收腹， 背脊向上拱起， 微收下巴， 保持動作10-15秒(下圖)。
4.呼氣， 拱起下背部， 抬頭， 保持10-15秒。 每組動作重複5-8次。
減肚子上的贅肉鍛煉法 交叉卷腹
減肚子贅肉的鍛煉可少不了卷腹， 卷腹動作被稱為進階版仰臥起坐， 主要鍛煉的是腹直肌即上腹， 是較好的減肚子贅肉的鍛煉之一。 看看價差卷腹做麼鍛煉才能減肚子的贅肉。
怎麼鍛煉：1.仰躺於地面， 手放於耳後， 雙腿抬離地面， 小腿與地面平行， 與大腿呈90度(上圖)。
2.肩部向上抬起， 伸直右腳， 與地面呈45度， 上身向左旋轉， 使右手肘能夠觸到左膝(下圖)。
3.然後交換方向做一次， 每側重複8-12次。 很累的時候堅持才會有效， 在初期不必太注重數量，
減肚子上的贅肉鍛煉法 仰臥抬腿
仰臥抬腿的動作有助於消減腰腹部周圍脂肪， 從而減去肚子上的贅肉。 強壯腹部臟器刺激， 旺盛消化過程， 消除便秘。 仰臥抬腿也是重要的減肚子贅肉的鍛煉方法。
怎麼鍛煉：1.平躺，
2.屈膝， 大腿與小腿呈90度(上圖)。
3.收腹， 呼氣， 讓你的臀部抬離地面， 使膝蓋儘量向頭部靠攏(下圖)。
4吸氣， 慢慢放下腿。 重複動作8-12次。
減肚子上的贅肉鍛煉法 平板支撐
平板支撐是肚子贅肉塑形的有效方法， 在訓練者體脂率不高的情況下，可以可以“減掉”小肚腩(塑造腹部的線條)。
怎麼鍛煉：1、肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部和踝部儘量保持在同一水平面，腹肌發力，脊椎延長，頸部成自然狀態，保持均勻呼吸。
2、鍛煉時要注意，腳尖只起到一個支撐的作用，千萬不要發力。控制自己均勻呼吸。
3、練習一些花樣的支撐，如側身平板支撐同樣可以得到鍛煉腹部的作用。
動作要領：腹部要收緊，腿要伸直，身體呈“平板”，臀部不能拱起，腰部不要下塌。
在訓練者體脂率不高的情況下，可以可以“減掉”小肚腩(塑造腹部的線條)。怎麼鍛煉：1、肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部和踝部儘量保持在同一水平面，腹肌發力，脊椎延長，頸部成自然狀態，保持均勻呼吸。
2、鍛煉時要注意，腳尖只起到一個支撐的作用，千萬不要發力。控制自己均勻呼吸。
3、練習一些花樣的支撐，如側身平板支撐同樣可以得到鍛煉腹部的作用。
動作要領：腹部要收緊，腿要伸直，身體呈“平板”，臀部不能拱起，腰部不要下塌。
