肚子上的贅肉怎麼形成的？
糖類食物超標
糖類與脂類、蛋白質類一同並稱為三大營養素。 主要包括， 米飯、麵包等主食中、以及芋頭土豆類中含有的澱粉，
預防形成贅肉：想減肚子上的贅肉的朋友， 要適量減少白米白麵白麵包白饅頭之類的食物攝入， 多吃升糖指數低的粗糧， 因為粗糧促進消化還能預防便秘還不容易胖。
長期缺乏運動
這個就是老生常談的話題了， 運動能增加身體的熱量消耗， 而長期活動量小但吃的食物熱量高， 會讓身體形成肚子上的贅肉。 運動直接幫助身體消耗一部分熱量。 運動與調節飲食減肥一定要長期堅持， 把它變成生活的一部分， 不能鬆懈， 否則一樣是會反彈的。
預防形成贅肉：一週四次左右有氧運動(慢跑減肥、跳繩減肥等)， 加上無氧力量訓練(啞鈴等)能起到抑制肚子上贅肉形成的作用。
過量卡路里
過多的熱量會使人發胖。 熱量攝入過多， 或因活動量太小， 使攝人的熱量大於消耗的熱量， 則剩餘的葡萄糖就會轉化成脂肪沉澱在體內， 形成身體和肚子上的贅肉。
預防形成贅肉：飲食宜清淡， 多吃食物纖維和維生素含量高的新鮮蔬菜和水果。 飲水要適量， 最好不要飲酒;餐次安排要合理， 不要因饑餓而引起低血糖症狀。
油膩食物攝入過多
油脂是熱量極高的一種食物營養來源。 據有關資料顯示， 健康人每天的油脂攝入量是25克， 缺油不可， 但是過量卻是肥胖的罪魁禍首， 現在我們的生活水準提高了， 攝入油脂的量也在增加， 所以肥胖問題就是頭等關鍵。
預防形成贅肉：最先吃的飯菜中有過多的油脂， 還要注意在飲食中不要攝入過多動物皮脂。 尤其是體重超標， 有肥胖症狀的人。
肚子上的贅肉應該怎麼減？
每頓不要吃到撐 飯後靠牆站
飯後最好不要坐著， 因為進食完畢坐下記憶導致脂肪堆積， 也減不下肚子上的贅肉。 久坐不動容易導致腹部的脂肪增加， 形成小肚子， 要減去肚子上的贅肉， 日常要儘量減少靜坐的時間(因學習工作等原因不得不久坐的話需至少每隔1小時休息一次)。
每天飯後靠牆站立半個小時， 可以減少肚子上脂肪堆積， 這是最快追簡單的減肚子贅肉的方法， 需要注意不能在靠牆站的時候玩手機，因為會導致低頭，站立姿勢被迫改變。
腹式呼吸減肚子贅肉
腹式呼吸法有助於刺激腸胃蠕動，可促進體內廢物排出，如果每天堅持腹式呼吸，有利於減去肚子上的贅肉，排除腹部廢物，改善腹部的血液迴圈，從而達到減肚子贅肉的作用。
做法：1.右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。2.吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動;3.呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。4.保持每次呼吸的節奏一致，通過手掌感受到腹部的起落，熟練之後就可以不用手來衡量，只要關注呼吸過程即可。
堅持慢跑減肚子贅肉
肚子上有贅肉，有什麼簡單辦法減去肚子上贅肉?其實慢跑也是一個塑造腰腹曲線的運動。它是一項既健康又有效的減去贅肉方法。在這裡小編要提醒大家，在進行慢跑減肥的時候不要跑的太快，要循序漸進地進行。一開始跑的時候，時間和路程都不要過長。
前三次跑到自己真正覺得累了回家休息就好。隨著時間的推移可以將強度慢慢增加。
無氧力量訓練減肚子贅肉
每天用20到30分鐘的時間有計劃地進行全身無氧力量訓練，大概堅持一個月左右，你會發現自己吃的和以前沒事麼區別，肚子上的贅肉卻不會再長，還會減少一些。這是因為力量訓練提高了你的基礎代謝水準，讓你坐著的時候也能消耗許多的熱量(經常進行啞鈴或負重訓練，據研究能使基礎代謝率提高6.8%～7.8%)。
多食膳食纖維 保證每日排便
許多人常常因為快節奏或久坐的生活導致沒有辦法每天排便，實際上沒有定期排便也會造成肚子上的贅肉增加的“假像”。吃一些含膳食纖維的食物，如黃豆、燕麥、紅薯，含果膠的蘋果、梨，都能很好地促進我們每天排便。
長期每天攝入足夠膳食纖維，可以讓你不受肚子上的贅肉帶來的煩惱。
每餐充足的蛋白質營養
另外不可忽視的一點就是，不管你是少食多餐還是一日三餐，每頓都要有足夠的蛋白質營養（牛肉、豬瘦肉、雞鴨去皮肉、蛋類、豆類為較好的蛋白質來源），蛋白質為你提供充足的飽腹感。每頓的精糧（白米白麵）無需吃得太多，粗細搭配的飲食才能讓飽腹時間更長（常見粗糧有小米、玉米、紅薯、蕎麥、燕麥、糙米等）。飽腹時間長，減少我們去進食高熱量零食的欲望，這樣也就更容易減去肚子上的贅肉啦。
需要注意不能在靠牆站的時候玩手機，因為會導致低頭，站立姿勢被迫改變。腹式呼吸減肚子贅肉
腹式呼吸法有助於刺激腸胃蠕動，可促進體內廢物排出，如果每天堅持腹式呼吸，有利於減去肚子上的贅肉，排除腹部廢物，改善腹部的血液迴圈，從而達到減肚子贅肉的作用。
做法：1.右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。2.吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動;3.呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。4.保持每次呼吸的節奏一致，通過手掌感受到腹部的起落，熟練之後就可以不用手來衡量，只要關注呼吸過程即可。
堅持慢跑減肚子贅肉
肚子上有贅肉，有什麼簡單辦法減去肚子上贅肉?其實慢跑也是一個塑造腰腹曲線的運動。它是一項既健康又有效的減去贅肉方法。在這裡小編要提醒大家，在進行慢跑減肥的時候不要跑的太快，要循序漸進地進行。一開始跑的時候，時間和路程都不要過長。
前三次跑到自己真正覺得累了回家休息就好。隨著時間的推移可以將強度慢慢增加。
無氧力量訓練減肚子贅肉
每天用20到30分鐘的時間有計劃地進行全身無氧力量訓練，大概堅持一個月左右，你會發現自己吃的和以前沒事麼區別，肚子上的贅肉卻不會再長，還會減少一些。這是因為力量訓練提高了你的基礎代謝水準，讓你坐著的時候也能消耗許多的熱量(經常進行啞鈴或負重訓練，據研究能使基礎代謝率提高6.8%～7.8%)。
多食膳食纖維 保證每日排便
許多人常常因為快節奏或久坐的生活導致沒有辦法每天排便，實際上沒有定期排便也會造成肚子上的贅肉增加的“假像”。吃一些含膳食纖維的食物，如黃豆、燕麥、紅薯，含果膠的蘋果、梨，都能很好地促進我們每天排便。
長期每天攝入足夠膳食纖維，可以讓你不受肚子上的贅肉帶來的煩惱。
每餐充足的蛋白質營養
另外不可忽視的一點就是，不管你是少食多餐還是一日三餐，每頓都要有足夠的蛋白質營養（牛肉、豬瘦肉、雞鴨去皮肉、蛋類、豆類為較好的蛋白質來源），蛋白質為你提供充足的飽腹感。每頓的精糧（白米白麵）無需吃得太多，粗細搭配的飲食才能讓飽腹時間更長（常見粗糧有小米、玉米、紅薯、蕎麥、燕麥、糙米等）。飽腹時間長，減少我們去進食高熱量零食的欲望，這樣也就更容易減去肚子上的贅肉啦。
