豐胸操一：仰臥上下舉啞鈴
時間：保持5秒
運動次數：重複3次
功效：鍛煉胸部肌肉
①仰臥在地板上， 身體伸直， 雙手彎曲， 在頭上方舉起啞鈴。
豐胸操二：雙手錯落俯臥
時間：保持5秒
運動次數：左右手分別重複3次
功效：刺激胸部肌肉
①雙腿跪在地板上， 雙手右手在前左手在後撐住地板， 眼睛直視正前方。
豐胸操三：一手墊書俯臥
時間：保持5秒
運動次數：左右手分別重複3次
功效：鍛煉胸部肌肉
①雙腿跪在地板上， 左手撐地， 右手撐住墊起的書本上， 眼睛直視正前方。
豐胸操四：跪姿俯臥
時間：保持5秒
運動次數：重複3次
功效：鍛煉胸部肌肉， 使胸部更緊翹
①跪在地板上， 雙腳微微打開與臀同寬， 雙手伸直撐住地板，
豐胸操五：俯臥抬腿
時間：保持5秒
運動次數：左右各3次
功效：鍛煉胸肌和腿部肌肉
①雙手撐地跪在地板上， 背部挺直， 眼睛直視正前方， 左腿水準向後伸直。 ②手肘慢慢彎曲， 胸部向地板方向俯臥。 注意腿部要保持挺直。 保持5秒後， 伸直手肘回到①動作。 重複3次， 換腿做相同動作。
豐胸操六：跪姿提臀
時間：保持5秒
運動次數：重複3次
功效：防止胸部下垂
①跪在地板上，手肘彎曲撐住地板，眼睛直視正前方。注意腳尖要撐起小腿的力量。②腳尖用力，伸直膝蓋將臀部抬起，抬到最高點，保持5秒，然後回到①動作。重複動作3次。
豐胸操七：站姿推牆
時間：保持10秒
運動次數：重複3次
功效：使胸部更集中
①離牆30cm處站立，雙腿微微打開，雙手平舉在胸前推牆。②下半身站立不動，胸部向牆方向傾倒，胸部、腹部和臀部的肌肉要有繃緊感。保持10秒後回到①動作。重複動作3次。
豐胸操八：仰臥左右舉啞鈴
時間：保持5秒
運動次數：重複3次
功效：鍛煉胸部肌肉
①仰躺在地板上，雙手握住啞鈴在兩肩處打開。②吸氣的同時將手臂往上方舉起，並在胸前高舉停留5秒。然後慢慢打開雙手回到①動作。重複動作3次。
①跪在地板上，手肘彎曲撐住地板，眼睛直視正前方。注意腳尖要撐起小腿的力量。②腳尖用力，伸直膝蓋將臀部抬起，抬到最高點，保持5秒，然後回到①動作。重複動作3次。
豐胸操七：站姿推牆
時間：保持10秒
運動次數：重複3次
功效：使胸部更集中
①離牆30cm處站立，雙腿微微打開，雙手平舉在胸前推牆。②下半身站立不動，胸部向牆方向傾倒，胸部、腹部和臀部的肌肉要有繃緊感。保持10秒後回到①動作。重複動作3次。
豐胸操八：仰臥左右舉啞鈴
時間：保持5秒
運動次數：重複3次
功效：鍛煉胸部肌肉
①仰躺在地板上，雙手握住啞鈴在兩肩處打開。②吸氣的同時將手臂往上方舉起，並在胸前高舉停留5秒。然後慢慢打開雙手回到①動作。重複動作3次。
