導讀：腹部減肥 ， 除了運用， 還要飲食結合， 除了少吃油膩食物， 喝茶也是不錯的瘦腹手段。 茶中含有大量的食物纖維， 而食物纖維不能被消化， 停留在腹中的時間長了， 就會有飽飽的感覺。 更重要的是它還能燃燒脂肪 ， 這一作用的關鍵在於維生素B1。
慢跑跑出好骨骼
骨密度偏低處於女性亞健康表現的首位， 調查顯示20歲-25歲的職業女性缺鈣問題尤為突出， 隨著年齡增加， 鈣流失速度越來越快， 就好像蓄水池只開排水管不開進水管， 自然日趨乾涸， 最終導致骨密度不達標。 穆標解釋造成這一現象的原因一方面是女性少食和吃素， 營養攝取不足， 體內缺少鈣和蛋白質， 另一方面是長期坐在室內不運動， 喜靜懶動怕曬太陽， 因此陽光無法通過光合作用轉化為維生素D， 從而影響了體內鈣的吸收。
骨密度不達標可不是一個吹毛求疵的小問題， 骨密度低是以後患上骨質疏鬆、導致骨折的隱患。
推薦運動：慢跑、快走、打羽毛球等溫和有氧運動。
少坐多動瘦腰 臀
腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是職業女性亞健康的又一重要表現。 事實上無論男女， 腰腹肥胖容易導致高血壓， 高血壓的發病率是正常人的3倍， 達50%左右;其次是心臟病、高血脂、高膽固醇、冠心病等的發病率增高。 女性腰腹肥胖的主要原因在於， 工作強度下降， 多依賴電腦辦公， 長期的坐姿再加上不運動， 必然導致脂肪囤積。
合理運動的意義並不是單純的減肥， 而是規劃一個健康的身體， 減少脂肪給身體帶來的壓力。 只有健康的身體才能在疲憊過後迅速恢復體能， 才能如常地新陳代謝和清除體內的有害物質， 堅持合理有效運動能夠讓身體走上健康的迴圈軌道。
推薦運動：游泳、爬樓梯、騎車、跳繩等低強度長時間的有氧代謝耐力項目。
擴胸增加肺活量
上一次你檢查自己的肺活量是什麼時候的事?也許還是高中畢業的那次體檢?現在你還能一口氣吹起一個大氣球嗎?還能完整地用口哨吹出一首歌嗎?穆標說， 我們人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧， 肺活量數值低表示肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差， 會導致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等等這些白領亞健康人群的通病。 而運動就是增加呼吸肌的力量， 提高肺的彈性， 使呼吸的深度加大、加深， 提高和改善肺呼吸的效率和機能的最佳方式， 選擇合適的運動提高肺活量，
推薦運動：擴胸、振臂等徒手操， 潛水和游泳等憋氣訓練。
小編提示：
腹部減肥 ， 除了運用， 還要飲食結合， 除了少吃油膩食物， 喝茶也是不錯的瘦腹手段。 茶中含有大量的食物纖維， 而食物纖維不能被消化， 停留在腹中的時間長了， 就會有飽飽的感覺。 更重要的是它還能燃燒脂肪 ， 這一作用的關鍵在於維生素B1。 茶中富含的維生素B1， 是能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質。 下面特推薦斯種常見的有助於減肥的茶飲：
1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆積。 一說起肥胖， 人們馬上會想到腹部脂肪， 而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。 可保持一天喝1.5升， 在飯前飯後各飲一杯， 長期堅持下去。
2、荷葉茶：用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。
3、杜仲茶：可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。
4、烏龍茶：可燃燒體內脂肪。飯前、飯後喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。
2、荷葉茶：用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。
3、杜仲茶：可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。
4、烏龍茶：可燃燒體內脂肪。飯前、飯後喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。
