1、大笑
“每天笑10~15分鐘可以多消耗50大卡熱量(相比於傳言的每分鐘50或更多大卡消耗， 這個似乎更可信)， ”紐約旁旗健身中心的主管阿德利諾說到。
2、吃早餐
“給你的身體發出你並不饑餓的信號， 這樣它就會開始消耗熱量了——甚至你只要做點日常的活動就行了。 ”佩特森教練建議可以吃炒雞蛋、水果和燕麥片。
3、多喝水
實驗中， 缺水者的代謝水準下降。 正常一天喝水可以提高約30%的代謝。 目標是：一天8杯水。
4、少看電視
實驗顯示， 成年人即使不改變他們的飲食習慣， 僅僅減少一半看電視的時間， 就可以每天多消耗超過119大卡熱量。
5、連皮吃水果
“消耗的時候， 身體需要更多熱量來‘破壞’食物纖維， 比如水果的果皮， ”惠林頓說。
6、不要在車上吃零食
專家表示在車上吃零食是無意識進食的溫床， 會帶來更多熱量。
7、坐起來
看電視時不要躺著， 而是坐起來， 都能幫你多消耗熱量， 斯萊頓表示。
8、不要忘記乳製品
惠林頓說：“研究人員發現， 低脂乳製品可以一致脂肪被儲存。 ”9、補充維生素D
英格蘭營養學雜誌的研究顯示， 缺乏維生素D的女性更難減肥。 紐約的減重專家史蒂芬是《瘦身建議》一書的作者， 他建議每天應攝入2000毫克維生素D。
10、喝咖啡
研究已經發現咖啡因可以加快你的熱量燃燒， 這與營養和精神學家羅伯特的觀點一致。
11、充足睡眠
一段時間裡少於4小時的睡眠會降低代謝水準。 專家建議睡眠時間在7~9小時比較合適。
12、動手
燒飯洗碗， 打掃房間， “我們確實本身有很多工作要做， 但是做一些這樣的事情可以幫助你消耗可觀的熱量”斯萊頓說。
13、帶上計步器
“每個星期的目標是比上星期稍微多走一點路。 ”維洛克說。
14、少食多餐
“對大多數人來說， 身體消化多餐要比三餐消耗更多能量， ”麻塞諸塞州的營養師惠林頓說到。
15、走快點
“就像你開會要遲到了一樣，”洛杉磯的佩特森教練說，他也是珍妮佛·洛佩茲的教練。
15、走快點
“就像你開會要遲到了一樣，”洛杉磯的佩特森教練說，他也是珍妮佛·洛佩茲的教練。
