一、節食減肥
如不吃主食、喝果疏汁等方法：極低熱量飲食雖可降低總體重， 但除了脂肪組織減少外， 肌肉也會丟失， 代謝率也可能降低，
二、外科抽脂手術
局部通過手術抽取多餘的脂肪， 看上去快速有效， 實際上伴隨著很高的手術風險， 而且就算成功變瘦， 如不改變飲食和作息習慣， 很快就會反彈。
三、吃藥
減肥藥依據不同的功效主要分為以下種類：
1、食欲抑制劑;
2、能量消耗增強劑;
3、阻止消化吸收藥物;
4、影響脂代謝的藥物;
5、其它藥物。 所謂是藥三分毒， 大多數減肥藥物都會有不同程度的副作用， 服用一定量後會引起內分泌紊亂， 降低雌激素水準， 導致人體免疫力低下以及骨質疏鬆等。
四、針灸拔罐
針灸和拔罐都屬於物理療法， 從中醫角度講肥胖是因為經絡不通和體內濕寒太重而致， 通過針灸和拔罐疏通經絡， 除寒排濕而達到減肥的效果。 現代人習慣享受， 從不運動， 夏天貪涼吹空調吃冷飲， 冬天愛美穿得單薄， 吃各種高熱量的垃圾食品才會導致經絡不通寒濕太重， 如果單純是通經絡而不改變飲食和作息習慣，
五、單一運動
適量的運動加合理飲食可以達到健康減肥的目的。 但是如果只是單一的運動是達不到效果的， 甚至運動過量也會帶來副作用：增加身體氧化應激反應， 導致機體過速衰老;如不配合合理的飲食計畫，
運動減肥誤區
1)某些人士只重視有氧運動， 不重視抗阻力訓練
抗阻力訓練對增加肌肉體積是最有效的。 單次抗阻力訓練後的一段時間， 比如 24-72 小時， 單次抗阻力訓練對人體代謝的提高作用仍然存在， 在一些促合成激素， 比如胰島素、生長激素、睾酮的作用下， 人體修復肌肉微細損傷時， 需要消耗更多能量。 規律的抗組訓練(≥2 次/周， ≥8 周)更能有效提高全身肌肉體積。
2)有氧運動的強度和時間
中等運動強度(心率範圍為個人最大心率的 60-75%， 個人最大心率為 220-年齡)、持續時間 30 分鐘以上的運動才能有效減肥。 所以有些人想通過家務勞動減肥， 得注意時間和強度， 如果時間不超過 30 分鐘， 或者兩次勞動間隔時間過長(超過 5 分鐘)， 那麼減肥效果不會明顯。
3)想減哪兒， 就練哪兒
有些人要減肚子， 就拼命做仰臥起坐， 結果很累， 效果也很差。雖然脂肪堆在腹部，但要想多消耗，就得多動員肌肉參加運動，所以要進行大肌群參加的運動、全身活動，比如游泳、跑步、爬山、自行車;器械訓練也要全身都練到，上肢、下肢、腰背部、胸部、腹部。小貼士少食多餐減肥法該方法的出發點很好，減少減肥者的饑餓痛苦，但如果總能量控制不好的話，反而增肥。因此，在控制好日能量攝入量的前提下，提倡少食多餐。藥不配合運動、不吃早餐、只吃水果等。
效果也很差。雖然脂肪堆在腹部，但要想多消耗，就得多動員肌肉參加運動，所以要進行大肌群參加的運動、全身活動，比如游泳、跑步、爬山、自行車;器械訓練也要全身都練到，上肢、下肢、腰背部、胸部、腹部。小貼士少食多餐減肥法該方法的出發點很好，減少減肥者的饑餓痛苦，但如果總能量控制不好的話，反而增肥。因此，在控制好日能量攝入量的前提下，提倡少食多餐。藥不配合運動、不吃早餐、只吃水果等。
