忌微波食品 飽和脂肪太高
以便利商店食物來說， 建議先以生菜沙拉為主， 接著再挑選澱粉及肉類， 像新鮮的水果蔬菜搭配的午餐一定會比微波食品來得好，
飯後搭優格 飽足感UP
對於飯量較大的女生來說， 一般很難產生飽足感， 建議飯後可以來個優格當點心， 由於優格接近固態， 比起優酪乳、無糖茶類、黑咖啡等液態飲料較容易感到滿足。
吃食物而不是吃食品
減重瘦身講直白些， 就是在考驗一個人的意志力， 必須忍受早、中、晚餐菜色各定沒變化。 不過現在坊間推出許多專為外食族設計的「宅配減肥餐」， 會直接把一個星期的份量都分配好， 蔬菜、蛋白質、糙米飯各按比例做組合， 讓你吃得是食物而不是食品， 營養價值絕對比便利商店的食品來得高。
早中晚三餐建議
每個人每天攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪， 依每日所需熱量來計算的話， 各占30%、60%、10%。 以教練自己為例， 他的三餐功能表如下， 記得每餐只要吃7到8分飽就好！
早餐→全麥吐司夾蛋、優格或蔬果汁、優酪乳、黑咖啡（不加奶及糖）
中餐→自助餐，
晚餐→基本上和中餐差不多， 但量會再減少一些
