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貓咪的慵懶伸展操 高效瘦身

悶熱的夏天mm們總有懶懶不想動的感覺, 既然不想動, 何不乾脆讓生活得步伐變慢, 像懶貓一樣享受減肥的樂趣。 學學貓咪的慵懶伸展操, 只要伸伸懶腰, 不花氣力就有高效的瘦身 美體效果。

簡單伸展就能瘦身

1、坐姿側伸展

1、右腿向旁伸出, 左腿屈膝向內, 軀幹保持正直。

2、身體向右腿方緩慢倒下, 儘量貼近大腿;右肩膀 放於右腿膝蓋上, 左手儘量伸出抓住右腳踝。 保持動作15~20秒, 換方向重複, 左右各做3次。

2、站立側伸展

1、挺直站立, 雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭, 左手緊貼大腿側。

2、緩緩向左側傾倒身體, 保持頭與脊柱成一直線, 右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展, 左手臂下滑至腳踝, 保持正常呼吸6~8次, 換方向重複, 左右各做3次。

3、胸背伸展

1、跪立, 軀幹正直, 雙手與背後相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉, 抬頭, 胸部向前用力推出, 保持正常呼吸3~6次。

2、緩緩將軀幹正直還原,

然後雙手放於小腹前側, 背部向後推出, 雙手向前推出, 保持正常呼吸3~6次。 該組動作重複3次。

4、小腿及大腿伸展

1、左腿屈膝向前一大步, 右腿向後伸直, 腳跟著地, 兩腳指尖指向同一方向, 雙手扶助膝蓋維持平衡。

2、慢慢伸直雙腿, 同時身體向下彎曲, 儘量使身體靠近前腿, 雙手掌心 緊貼地面, 保持呼吸6~8秒, 換另一側重複。

tips:我們可以用慵懶的運動方式來瘦身美體, 但是對於瘦身美體效果的追求可得堅持做到最多最好, 伸展運動前也可用纖體收腹精華液來呵護我們的身體, 增強瘦身效果。

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