運動減肥五個盲點 犯了你別想瘦

　下定決心開始運動的你， 選擇走路當作開始的第1步。 可是怎麼走都走不瘦呢­ 首先， 希望你不是穿著拖鞋 ， 吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。 或者是下班後踩著高跟鞋 ， 走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達到至少每分鐘130 下， 而且每星期至少3次， 每次運動至少30分鐘， 這樣的“健走”運動才有效果。

每天揮汗如雨的不斷運動， 就是為了能讓體重能下降一點， 可磅上面的指標卻紋絲不動­你要知道， 運動減肥 有五個盲點， 如果犯了你別想瘦。

盲點1： 瘦腿操、小臀操拼命做， 也沒瘦!

報章雜誌上總是有許多瘦身操， 甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書裡， 都有許多瘦這裡、瘦那裡的肌力運動。 不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂...應有盡有， 你也每天認真的1、2、3、4， 乖乖照做， 但是怎麼腿一點也沒變細， 屁股還是一樣大­問題就出在， 你沒有配合有氧運動 。

要燃燒脂肪 ， 就一定得做有氧運動， 肌力運動的主要效果在增加肌肉量， 提升新陳代謝率， 同時雕塑你的體態， 讓你看起來更有曲線。 如果你只做肌力運動， 不做有氧運動， 反而會肌肉增多， 脂肪還是依舊， 看起來不但不會苗條， 反而更粗壯喔!除了這些體操外， 每天多多健走或跑步個30分鐘吧!

盲點2：每天爬11層樓上班， 怎麼不會瘦­

首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你， 但是為什麼還是瘦不下來­問題出在運動的時間長短。 爬樓梯是有氧運動沒錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時間， 5分鐘­10分鐘­有氧運動要有效果， 至少時間要達到20-30分鐘以上， 身體才會開始更有效率的燃燒脂肪!

盲點3：每天慢跑+有氧， 怎麼不瘦反胖!

每天起床第1件事就是到附近學校的操場跑個3、5圈， 中午再到公司附近的健身 房上有氧課， 每天風雨無阻從不間斷， 飲食方面也相當注意， 吃的相當低卡， 但是仍然體重上升­都已經這麼大的運動量了， 還瘦不下來­這樣每天的運動量確實很大， 不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變，

久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。 你該做的是改變運動項目、強度和時間。 把早上的慢跑換成游泳， 或增加運動的強度， 也可以增加運動時間， 再多跑個幾圈。

盲點4：每天走路也瘦不下來!

下定決心開始運動的你， 選擇走路當作開始的第1步。 可是怎麼走都走不瘦呢­首先， 希望你不是穿著拖鞋 ， 吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。 或者是下班後踩著高跟鞋 ， 走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達到至少每分鐘130下， 而且每星期至少3次， 每次運動至少30分鐘， 這樣的“健走“運動才有效果。

盲點5：想盡辦法流更多汗! 

汗流得多， 就會瘦得比較快­為了流更多的汗， 你選擇穿長褲長袖上衣去運動，

或者是拿出瘦身秘密武器...三溫暖塑身衣去上有氧課， 你也確實揮汗如雨， 不過甩掉的並不是身上的脂肪， 反而只是水分。 等到休息時間一到， 教練說大家喝口水的時候， 剛剛流的汗又馬上回來了。 所以， 汗流的多或少並不是重點。 更重要的是， 如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動， 可能會使體溫升得太高， 造成休克， 十分危險。