臥姿挺胸
1、坐姿， 雙手掌撐地， 上身略微往後仰， 右腿伸直， 左腿彎曲， 跨過右腿， 放在右腿的右側。
2、收緊腹部， 慢慢抬起腹部和胸部，
坐姿扭轉
1、坐姿， 雙腿併攏伸直， 上身放鬆， 稍微前彎， 雙手自然放在膝蓋上方。
2、左腿往上彎曲， 慢慢擴過右腿， 放在右腿的右側， 雙手保持不變。
3、上身慢慢往左方扭轉， 頭部往左後方看， 同時雙手撐地， 放在身體的左側方向， 正對上身。 保持3個呼吸的時間， 然後反方向進行。
體側運動
1、左腿跪立， 右腿往右方伸直， 腳掌平放地面， 雙手自然放在身體兩側， 呼吸準備。
2、吸氣， 雙手往兩側慢慢舉高， 至與肩膀同一水平線為止， 注意收腹。
3、呼氣， 上身往右方壓低， 同時右手往右腳踝觸摸， 左手往上舉直至左耳邊然後跟著往右方壓。 保持3個呼吸的時間， 然後換邊進行。
