有氧減肥運動如何區別無氧運動

運動能夠減肥和修飾身形， 不過不同的運動方式往往會產生不同的瘦身效果。 如何在眾多運動種類中選擇適合自己的運動是至關重要的環節。 我們首先要分清兩個重要的概念：那就是有氧運動和無氧運動。 那麼有氧運動和無氧運動， 有什麼區別呢?

有氧運動 和無氧運動分界線：

這兩種運動減肥 方法的區別重點在於運動的強度。 在運動強度相對較小時， 氧的供給充分， 機體以能源物質的有氧化獲得能量， 即有氧運動。 當運動強度較大時， 氧的供給相對不足， 機體則可利用糖原的酵解， 生成乳酸獲得能量， 即無氧運動。 由此可見， 在一般情況下， 劃分有氧運動和無氧運動， 主要是根據運動過程中有無乳酸產生來判定的。

對普通人想要減肥來說， 鍛煉還是要以有氧運動為主， 這是因為有氧運動強度相對較小， 機體各器官的負荷相對也小，

不易出現傷害事故， 而又能取得較好的鍛煉效果。 對有訓練基礎的年輕人而言， 為了提高自身的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力， 提高競技運動的水準， 則必須安排一定比例的無氧運動。

有氧運動 自測法

是不是“有氧運動”， 衡量的標準是心率。

心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動， 因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此， 它的特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於1小時， 每週堅持3到5次。 這種鍛煉， 氧氣能充分酵解體內的糖分， 還可消耗體內脂肪， 增強和改善心肺功能， 預防骨質疏鬆， 調節心理和精神狀態， 是健身 的主要運動方式。 所以說， 您要是體重超標， 要想通過運動來達到減肥 的目的， 建議您選擇有氧運動， 像慢跑、騎自行車什麼的。 這些運動， 不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的， 而且還簡單易行。 不是嗎？

通過測心率可以更有效地進行有氧運動， 最簡便的方法是計數脈率。 可以像醫生把脈一樣， 計數30秒鐘的脈搏次數，

乘以2就得到每分鐘的脈搏次數， 即脈率。 有氧運動的適當脈率為(220-年齡)×(60%-85%)。 如35歲男子， 他鍛煉時的心率範圍是多少呢?首先， 我們用220減去他的實際年齡35歲， 得到一個數為185;再用這個數乘以(60%-85%)就得到了一個範圍， 下限為111次， 上限為158次。 這就是這名男子在鍛煉過程中進行有氧運動時每分鐘應達到的心率範圍。

此方法不分男女， 但需要說明的是， 此公式適用於大多數沒有明顯疾病的人。 對於年齡在50歲以上並伴有不同程度慢性病史的老年人來說， 運動中適宜心率為(170-年齡)×(60%-80%);也就是說要降低運動強度， 避免鍛煉對心臟造成過重負擔， 以防出現危險。

怎樣掌握運動強度

有氧運動 需要一定的持續時間， 只有這樣才能達到一定效果。 一般情況下， 如果沒有先天性疾病或相關運動禁忌疾病， 一般要求每次有氧運動強度達到適當心率後， 至少持續20分鐘以上。 研究表明， (220-年齡)×(60%-85%)的適當脈率時的強度為中等偏上的運動強度。

運動持續時間的長短對鍛煉效果有很大影響。 對於剛開始鍛煉的人來說， 持續運動20分鐘以上並不是一件容易的事。應循序漸進，逐漸延長運動的時間。運動量由小到大。動作由簡單到複雜，講究舒適自然。循序漸進，以免造成機體過度疲勞。隨著身體機能的不斷提高，再逐漸將運動時間延長到0.5~1小時。比如跑步。剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。

持續運動20分鐘以上並不是一件容易的事。應循序漸進，逐漸延長運動的時間。運動量由小到大。動作由簡單到複雜，講究舒適自然。循序漸進，以免造成機體過度疲勞。隨著身體機能的不斷提高，再逐漸將運動時間延長到0.5~1小時。比如跑步。剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。