飲食控制並不是唯一能達到減重、長久維持窈窕的方法， 若是不想在成功減重後， 再度複胖， 那可是需要運動的配合。 運動不同於勞動， 勞動通常是費力的， 令人腰酸背痛， 疲憊不堪的。 而運動， 尤其是有氧運動， 如步行、跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩減肥、上下階梯及有氧舞蹈等， 因為需要大量氧氣參與， 故能刺激心肺功能、促進血液迴圈、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能， 並促進身體健康。
對於平日都不運動，
活動量極少的人而言，
現在就要養成規律運動的習慣，
可能是有困難的，
而且想到運動，
流汗後的濕黏感及汗臭味，
就是讓人感覺到不舒坦，
可能就更難上加難。
所以推薦有心想減肥的人，
不妨先從日常生活中“動起來”。
拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動，
可以讓身體有適當的活動，
又能消耗熱量且不會太累。
另外走樓梯代替搭電梯；路程較短時，
輕鬆消耗100卡熱量
以60公斤體重的人而言：
上樓梯
只要7分鐘，
就可以消耗100卡，
還可以鍛煉心肺功能的哦！
下樓梯
只要14分鐘，
就可以消耗100卡熱量。
種植花木
在家中陽臺種植一些花草，
用來美化環境、賞心悅目。
而20分鐘的園藝工作，
就能燃燒100卡熱量，
一舉兩得的好差事。
準備三餐
別再抱怨家人不幫忙準備三餐了，
洗、切、煮、炒、蒸，
只要39分鐘，
就又少了100卡。
拖地
拖地只要20分鐘的時間，
便能消耗100卡熱量。
掃地
用得時間也不必很多，
只要25分鐘，
就能消耗100卡哦！
逛街
不論是否買了東西，
逛個33分鐘，
就能達成消耗100卡的目標。
日常生活中，
還有許多既輕鬆又有趣的方法，
可以在不流汗的情況下，
當你已習慣在生活中增加不少活動量之後，
可以再從周休二日的放假日開始，
選擇你喜歡的，
可以勝任的運動種類，
如游泳、騎腳踏車或跳舞減肥等，
每次運動15-30分鐘，
並參考規律的運動去執行，
相信你又會瘦得更美麗、更健康、更有自信。
每週三次 每次30分鐘
利用規律的運動來增加熱量的消耗，
以達到減肥的目的，
是最具減肥效果的方法。
根據研究指出，
每週三次慢跑，
每次時間30至40分鐘，
20周後的減肥效果較明顯。
就運動的方式而言，
散步、慢跑或騎腳踏車都能有效地減肥，
以次數而言，
每週只運動一次或二次，
往往並不具任何效果；至少要每週三次以上的運動，
減肥效果才會顯著。
以時間而言，
每次達30至45分鐘的運動是最理想，
更重要的是每次的運動量須消耗300大卡以上才會有效。
300大卡的運動量約等於中度以上的運動強度持續20至30分鐘，
一般最常見的方式是慢跑、騎腳踏車或游泳，
若是散步的方式，
則需持續40至60分鐘才夠。
單靠控制飲食來減肥，
不是最理想的方法，
唯有飲食控制加運動、雙管齊下，
才能減少副作用，
增加減肥成功的機會。
“熱身運動”的重要性
為了避免減肥不成，
還造成運動傷害，
運動前最好先做些熱身運動。
熱身運動的好處在於提高體溫，
改善神經肌肉功能，減少運動傷害的可能性。至於要做多久的熱身運動呢？熱身運動的強度及時間視個人的情況而定，一般而言，在常溫環境中，開始出現汗時，表示“熱身運動”做的足夠了。
“熱身運動”不可做得過分激烈，以免引起局部的肌肉疲勞或心跳、呼吸增加太快，反而會妨害身體健康，因此運動前應衡量自己的體能狀況及所從事的運動項目，來調整“熱身運動”的強度及時間，才能獲得最好的效果。
例如做健身運動之前，最好先做5至8分鐘的柔軟操、快走或原地慢跑，然後才真正地從事激烈運動，如此不但可以提高神經、肌肉及心臟血管系統的功能，而且可以預防運動傷害。
飲食重要性
均衡的營養、正確的飲食控制，加上規律性的有氧運動，是最理想的減肥方式，要想長期保持減肥的效果，必須改變不良的飲食習慣，及養成規律性的運動習慣才有希望達成。
1. 醣類－以低密度糖分食物為主要選擇
水果：葡萄柚、水梨、蘋果、芭樂、蓮霧、李子、番茄、檸檬、櫻桃、桃子、柑橘、奇異果、火龍果澱粉：蒟蒻面、豆米飯、豆粉條、豆薯飲料：礦泉水、無糖茶、健怡可樂、清湯
2. 蛋白質類－選擇以低脂蛋白為主之食物低糖優格、無糖豆漿、去皮雞肉、魚肉、蛋白、海鮮類、豌豆、黑豆豆花、黃豆、脫脂牛奶
3. 油脂類－不飽和脂肪酸最健康魚油、橄欖油
介紹果汁斷食法給你，看你是否一日就見到成果！
果汁斷食法顧名思義，以果汁代替早、午、晚三餐。透過果汁吸收豐富糖分，勉強可應付人類基本所需。
雖然會無可避免地從果汁的糖分中吸收到卡路里，但比起正常的一日三餐，所吸收的卡路里無疑低許多。建議在週末進行這節食法，果汁早、午、晚各飲一次。如果能減至只是下午和晚上各一次，效果更佳。
果汁之外，可飲大量的水或茶，但任何飲品都不該加冰凍飲，因為凍飲會減慢脂肪的新陳代謝，而節食時也不該做劇烈運動。節食後的一天，早上可吃白粥，午餐和晚餐最多吃至八分飽，嚴禁突然暴食。
其實肉類含有豐富蛋白質，適量攝取可以提高新陳代謝率，對減肥很有幫助喔！
蛋白質對減肥的幫助有：
抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌，避免贅肉；由於蛋白質所需消化的時間長，因此不容易感到饑餓；有利於體內鹽分排出，消除水腫。
若您擔心多吃肉相對的也多吃了脂肪，那您可以選擇脂肪含量低，又富有優質蛋白質的雞胸肉(白肉)。我們特別推薦三道炎炎夏日的雞胸肉簡易食譜，建議消費者在家DIY，為家人烹調出健康又低脂的料理。
（黃瓜雞絲拉皮）
＊材料：雞胸肉、小黃瓜、綠豆粉皮、醋、醇米霖、芝麻醬、醬油及蒜末各適量
＊作法：將雞胸肉蒸熟撕成絲狀；小黃瓜切成細絲後加鹽；粉皮切條，三者一同攪拌排除鹽分；醋、醇米霖、芝麻醬、醬油及蒜末混合成醬汁，淋於三絲上
PS：喜歡吃涼麵的人，也可以將此拌於涼麵上食用，怕胖的人，芝麻醬份量可減少
（鳳梨雞片）
＊材料：雞胸肉、鳳梨、蔥、蒜、蛋白、鹽、太白粉、酒少量、糖醋醬
＊作法：鳳梨切半，取肉切塊備用；雞胸肉切片加鹽、酒、蛋白及太白粉等拌醃15分鐘；將雞片過油後取出，加入蔥、蒜片爆炒，再淋上糖醋醬，最後加入鳳梨即可
（香芒雞柳）
＊材料：雞胸肉、芒果、鹽、太白粉、酒少量、蛋白、蔥段
＊作法：將雞胸肉切成條狀，加入鹽、太白粉、酒及蛋白拌醃15分鐘；芒果去皮，切成條狀備用；將雞肉過油後，以蔥段爆炒，加鹽並加入芒果略炒即可
改善神經肌肉功能，減少運動傷害的可能性。至於要做多久的熱身運動呢？熱身運動的強度及時間視個人的情況而定，一般而言，在常溫環境中，開始出現汗時，表示“熱身運動”做的足夠了。
“熱身運動”不可做得過分激烈，以免引起局部的肌肉疲勞或心跳、呼吸增加太快，反而會妨害身體健康，因此運動前應衡量自己的體能狀況及所從事的運動項目，來調整“熱身運動”的強度及時間，才能獲得最好的效果。
例如做健身運動之前，最好先做5至8分鐘的柔軟操、快走或原地慢跑，然後才真正地從事激烈運動，如此不但可以提高神經、肌肉及心臟血管系統的功能，而且可以預防運動傷害。
飲食重要性
均衡的營養、正確的飲食控制，加上規律性的有氧運動，是最理想的減肥方式，要想長期保持減肥的效果，必須改變不良的飲食習慣，及養成規律性的運動習慣才有希望達成。
1. 醣類－以低密度糖分食物為主要選擇
水果：葡萄柚、水梨、蘋果、芭樂、蓮霧、李子、番茄、檸檬、櫻桃、桃子、柑橘、奇異果、火龍果澱粉：蒟蒻面、豆米飯、豆粉條、豆薯飲料：礦泉水、無糖茶、健怡可樂、清湯
2. 蛋白質類－選擇以低脂蛋白為主之食物低糖優格、無糖豆漿、去皮雞肉、魚肉、蛋白、海鮮類、豌豆、黑豆豆花、黃豆、脫脂牛奶
3. 油脂類－不飽和脂肪酸最健康魚油、橄欖油
介紹果汁斷食法給你，看你是否一日就見到成果！
果汁斷食法顧名思義，以果汁代替早、午、晚三餐。透過果汁吸收豐富糖分，勉強可應付人類基本所需。
雖然會無可避免地從果汁的糖分中吸收到卡路里，但比起正常的一日三餐，所吸收的卡路里無疑低許多。建議在週末進行這節食法，果汁早、午、晚各飲一次。如果能減至只是下午和晚上各一次，效果更佳。
果汁之外，可飲大量的水或茶，但任何飲品都不該加冰凍飲，因為凍飲會減慢脂肪的新陳代謝，而節食時也不該做劇烈運動。節食後的一天，早上可吃白粥，午餐和晚餐最多吃至八分飽，嚴禁突然暴食。
其實肉類含有豐富蛋白質，適量攝取可以提高新陳代謝率，對減肥很有幫助喔！
蛋白質對減肥的幫助有：
抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌，避免贅肉；由於蛋白質所需消化的時間長，因此不容易感到饑餓；有利於體內鹽分排出，消除水腫。
若您擔心多吃肉相對的也多吃了脂肪，那您可以選擇脂肪含量低，又富有優質蛋白質的雞胸肉(白肉)。我們特別推薦三道炎炎夏日的雞胸肉簡易食譜，建議消費者在家DIY，為家人烹調出健康又低脂的料理。
（黃瓜雞絲拉皮）
＊材料：雞胸肉、小黃瓜、綠豆粉皮、醋、醇米霖、芝麻醬、醬油及蒜末各適量
＊作法：將雞胸肉蒸熟撕成絲狀；小黃瓜切成細絲後加鹽；粉皮切條，三者一同攪拌排除鹽分；醋、醇米霖、芝麻醬、醬油及蒜末混合成醬汁，淋於三絲上
PS：喜歡吃涼麵的人，也可以將此拌於涼麵上食用，怕胖的人，芝麻醬份量可減少
（鳳梨雞片）
＊材料：雞胸肉、鳳梨、蔥、蒜、蛋白、鹽、太白粉、酒少量、糖醋醬
＊作法：鳳梨切半，取肉切塊備用；雞胸肉切片加鹽、酒、蛋白及太白粉等拌醃15分鐘；將雞片過油後取出，加入蔥、蒜片爆炒，再淋上糖醋醬，最後加入鳳梨即可
（香芒雞柳）
＊材料：雞胸肉、芒果、鹽、太白粉、酒少量、蛋白、蔥段
＊作法：將雞胸肉切成條狀，加入鹽、太白粉、酒及蛋白拌醃15分鐘；芒果去皮，切成條狀備用；將雞肉過油後，以蔥段爆炒，加鹽並加入芒果略炒即可
