想要運動減肥， 至少每天要堅持30分鐘， 因為只有運動30分鐘後， 能量消耗才開始動用脂肪。 下面小編為你介紹幾種快速燃脂的球類運動， 讓你快速瘦身。
檯球
世界上第一張檯球桌出現在1400年， 此前， 檯球活動的雛形是在戶外地面上挖洞， 把球用木棒打進洞內， 也被稱為滾球。 後來這項運動從室外改在室內桌子上進行。
從宮廷貴族遊戲發展到如今的競技、娛樂運動， 足以說明檯球具有頑強的生命力。 現在的檯球玩法以斯諾克為主， 兩個人的進球得分競賽， 氣氛既從容又緊張。
熱量消耗：90卡/小時， 相當於消耗掉一杯奶茶。
運動效果：最鍛煉人的觀察力， 使人更加沉穩。
健身球
健身球適合所有的人進行鍛煉， 甚至包括需要康復治療的人， 也可以視為一種康復工具， 它的健身效果良好， 特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。 鍛煉時相對安全， 不容易出現損傷。
熱量消耗：340卡/小時，
運動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。 球操動作幫助你鍛煉全身肌肉， 其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
壁球
壁球可以兩個人打， 也可以一個人打， 它不像網球， 少了拍檔幾乎就沒法進行。
比賽二人交替擊球， 互相為對方製造難題， 直到一方無法救起回球。 千萬不要以為自己會打網球就能玩轉壁球， 二者的差別在實踐中就能體會到了。
熱量消耗：600卡/小時， 相當於消耗掉一大份義大利面。
運動效果：由於壁球場地小、球速快、球路變化莫測， 參與者必須全神貫注， 將反應和動作大幅提速。 它鍛煉心肺功能、肌肉、關節和韌帶， 對靈活性、協調性和柔韌性等的改善也有很大的幫助。 而且， 據國外運動醫學專家認為， 相同時間內， 同等水準選手之間的壁球比賽， 其運動量和鍛煉效果， 是相同條件下網球比賽的3-4倍 。
保齡球
保齡球又叫“地滾球”， 起源於德國。 保齡球沿木板球道直擊木瓶， 很富有自我挑戰性。 10年前它還是城市人鍾愛的運動之一， 現在參與的人相對較少了， 但是仍不失為一種健身娛樂合二為一的選擇。
過去它曾經充當過商務交際的手段， 在運動過程中可以結交好友，
熱量消耗：180卡/小時， 消耗的熱量比較少， 相當於一小碗白米飯。
運動效果：保齡球運動不僅可以促進健康、增強體質， 還可以鍛煉人的意志， 提高人的心理素質。 此外它是一項有氧運動， 長期鍛煉， 也有減肥效果。
高爾夫球
高爾夫球近幾年在運動項目中堪稱風雲，幾乎吸引了所有自認為還有點高球魅力的人到球場上瀟灑揮杆。現在到室外去打球還有點冷，推薦就到半露天的練習場揮揮杆，找找感覺，或者練習一下挖起杆的準確度也是不錯的。
這項曾經被稱為貴族運動的體育項目現在已經比較普及了，置辦行頭和租用場地的價位並不比網球貴多少，一旦學會就可能使人上癮。
熱量消耗：在練習場打球消耗的熱量遠比在球場上消耗的多，約360卡/小時，相當於消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。
運動效果：賽場上的禮儀暫時在室內用不上，不過揮杆對於鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。
冰球
冰球是以6人為一方使用球杆和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內滑冰館進行，冰球場四周設有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區。
球場用兩條藍色的寬線分為三個同等的區域。中區是中立區，中央有一個藍色的爭球圈，在另外兩個區還有四個爭球點。國內玩冰球的人並不多， 而且多數為業餘。相對來說發生運動傷害的可能性很大。
熱量消耗：700卡/小時，這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動，相當於消耗掉一份火腿飯。
運動效果：冰球運動培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質。
高爾夫球
高爾夫球近幾年在運動項目中堪稱風雲，幾乎吸引了所有自認為還有點高球魅力的人到球場上瀟灑揮杆。現在到室外去打球還有點冷，推薦就到半露天的練習場揮揮杆，找找感覺，或者練習一下挖起杆的準確度也是不錯的。
這項曾經被稱為貴族運動的體育項目現在已經比較普及了，置辦行頭和租用場地的價位並不比網球貴多少，一旦學會就可能使人上癮。
熱量消耗：在練習場打球消耗的熱量遠比在球場上消耗的多，約360卡/小時，相當於消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。
運動效果：賽場上的禮儀暫時在室內用不上，不過揮杆對於鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。
冰球
冰球是以6人為一方使用球杆和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內滑冰館進行，冰球場四周設有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區。
球場用兩條藍色的寬線分為三個同等的區域。中區是中立區，中央有一個藍色的爭球圈，在另外兩個區還有四個爭球點。國內玩冰球的人並不多， 而且多數為業餘。相對來說發生運動傷害的可能性很大。
熱量消耗：700卡/小時，這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動，相當於消耗掉一份火腿飯。
運動效果：冰球運動培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質。
