打圈圈， 聳聳肩， 輕輕的搖擺就可以打造完美的身體曲線， 讓我們一起學習搖擺瘦身操吧！只要三周， 就能減掉3KG， 你也趕快試試吧！
★搖擺運動的效果
均衡體態， 保持年輕
搖擺運動可以幫助新陳代謝， 使身體變得柔軟， 從而均衡體態保持身材的曲線， 達到瘦身效果。
恢復身體的機能
搖擺動作可以使緊張的肌肉得到放鬆， 並使身體各部位的機能得到恢復重生。
幫助血液迴圈
舒緩肌肉和全身的緊張感， 消除肩部酸痛， 加速血液迴圈， 幫您找回健康明亮的肌膚。
搖擺運動前放鬆全身。
雙臂打圈圈， 聳聳肩， 像跳舞一樣放鬆全身， 一天只需要10分鐘就可以消除疲勞。
▼ 01 放鬆上半身 手肘， 手臂， 胳膊肘， 肩膀， 以此順序擺動各部位。
1、手臂 先將手肘， 手臂， 胳膊肘各部位擺動完後再輕輕擺動整只胳膊， 注意要讓手肘和胳膊肘的筋有咯吱咯吱轉動的感覺。
2、整體上半身 肩部關節， 肩骨， 鎖骨， 按順序一個個搖擺後像跳舞一樣扭動整體上半身。
▼ 02放鬆身體的中心部位 頭、頸部、胳膊、肚子、背部、腰部， 按順序搖擺放鬆。
1、頭部、頸部 先輕輕的前後， 左右移動後再慢慢打圈轉動。
2、肋骨 擺動腰部以上的部位的同時並用力上下晃動胳膊， 注意下半身不要晃動， 胳膊的搖擺幅度要大。
3、脊椎骨 擺動身體使脊椎骨有活動的感覺， 覺得動作難做出來的時候輕輕聳肩讓背部感到放鬆也可以。
4 、腰部 輕輕扭動腰部使腰和腹部的肌肉有擺動的感覺。
▼ 03 放鬆下半身 從胯骨到腳， 下半身各部分骨頭和關節得到放鬆的秘訣。
1、 胯骨 擺動臀部周圍的骨關節， 使胯骨及周圍有活動和放鬆的感覺。
2 、盆骨 搖擺放鬆盆骨和腿骨間的部位， 兩條大腿內側的部位前後交替移動的話更加有效果。
3 、腿骨 旋轉扭動大腿， 使腿骨得到放鬆。
4 、腿骨關節 微微彎曲膝蓋，
神速瘦身的搖擺運動
搖擺運動不但能幫助新陳代謝， 還可以迅速減少身體內的脂肪， 打造基礎代謝能力強， 能迅速消耗卡路里的體質， 請按順序做下列運動。
▼ 01 扭動手臂
1、以全身都在晃動的姿勢雙腳交替上下移動， 相當於原地踏步， 雙手自然的擺動。
2、維持上一部動作，這次將兩手緊貼大腿兩側並繼續原地行走。
3、雙手抓住褲子或裙子的兩邊並原地行走，這時要注意把手和腳儘量向後收，不要伸到前面。
4 、做完①和③動作後放鬆手臂並原地踏步。
▼ 02遊魚體操
1、 像小魚在水裡游泳一樣擺動身體放鬆肌肉，左右擺動身體後，如圖柔軟自然的像魚一樣扭動全身。
2、舉起雙手後再次搖擺全身，感覺肌肉得到放鬆後再放下雙手回到圖1反復上一動作，以達到瘦腰 效果。
▼ 03胸部、背部瘦身操
1 用手心輕輕的揉搓胸部。
2 不要使背部用力而用肩膀和兩手臂的力量向後彎曲身體，使胸部擴展開。
3 這次是向前彎曲使後背被拉動得到伸展，動作②和③交替做10次。
4 從胸部到背部，左右轉動上半身。
▼ 04 瘦腿大法
1、全身輕輕搖擺並使雙手自然的擺動，原地行走。
2腳趾緊貼地面，腳後跟左右交替向上抬起原地踏步，類似于想向前走卻沒有辦法前進的動作。
3全身肌肉放鬆，大幅度自然的原地行走，雙臂前後揮動，持續在原地踏步10分鐘左右。
▼ 05、瘦臂大法
1、 輕輕揉搓從胳肢窩到胸部中央的部位，兩邊各反復做一次。
2 、輕輕彎曲胳膊肘，將胳膊和肩膀向上拉起使胳肢窩有打開伸展開的感覺。
3 、相反方向反復第2個動作。
4 、前後揮動手臂，使兩邊的胳肢窩之間的肌肉得到放鬆，達到瘦臂效果。
雙手自然的擺動。2、維持上一部動作，這次將兩手緊貼大腿兩側並繼續原地行走。
3、雙手抓住褲子或裙子的兩邊並原地行走，這時要注意把手和腳儘量向後收，不要伸到前面。
4 、做完①和③動作後放鬆手臂並原地踏步。
▼ 02遊魚體操
1、 像小魚在水裡游泳一樣擺動身體放鬆肌肉，左右擺動身體後，如圖柔軟自然的像魚一樣扭動全身。
2、舉起雙手後再次搖擺全身，感覺肌肉得到放鬆後再放下雙手回到圖1反復上一動作，以達到瘦腰 效果。
▼ 03胸部、背部瘦身操
1 用手心輕輕的揉搓胸部。
2 不要使背部用力而用肩膀和兩手臂的力量向後彎曲身體，使胸部擴展開。
3 這次是向前彎曲使後背被拉動得到伸展，動作②和③交替做10次。
4 從胸部到背部，左右轉動上半身。
▼ 04 瘦腿大法
1、全身輕輕搖擺並使雙手自然的擺動，原地行走。
2腳趾緊貼地面，腳後跟左右交替向上抬起原地踏步，類似于想向前走卻沒有辦法前進的動作。
3全身肌肉放鬆，大幅度自然的原地行走，雙臂前後揮動，持續在原地踏步10分鐘左右。
▼ 05、瘦臂大法
1、 輕輕揉搓從胳肢窩到胸部中央的部位，兩邊各反復做一次。
2 、輕輕彎曲胳膊肘，將胳膊和肩膀向上拉起使胳肢窩有打開伸展開的感覺。
3 、相反方向反復第2個動作。
4 、前後揮動手臂，使兩邊的胳肢窩之間的肌肉得到放鬆，達到瘦臂效果。
