運動減肥 最重要的有兩點， 一是安全， 二是正確。 否則要麼受傷， 要麼練出不和諧的肌肉塊。 今天小編特為大家帶了一套簡單實用的拉伸體操， 隨時隨地無需器械， 完美緊實身材， 不需擔心肌肉。 一起來做吧！
第一節：伸展
盤腿而坐， 雙臂向上伸展， 彎下上半身， 背部平直;然後慢慢抬起上半身， 弓背， 使從頸部到腰椎的部分(即從腰部下方直到脖根的部分)成弧形。 身體抬起的時候吸氣， 放下的時候呼氣。 連續重複五次。
益處：減少壓力(背部沉重， 緊張)， 體態靈活協調， 避免肌肉疼痛。
注意：在進行伸展體操的時候， 一定要光著腳， 盡可能的保持身體平穩， 並且要注意做深呼吸。 注意循序漸進， 逐步加大運動強度。
第二節：背部
雙膝平行緊並在一起， 趴在地板上， 頭向上傾斜抬起， 同時仰起胸部， 同時有意識地拉緊腹部肌肉。 重複做三至五次。
益處：有效鍛煉後背肌肉， 能使背部更平直， 臀部更翹翹。
第三節：腹臀
跪在地上， 雙肘著地， 從頸部到腰部伸直， 一條腿抬起來彎曲成直角， 但是不要伸平腿， 也不能弓腰， 然後放下彎曲的腿， 再換另一條腿。 這樣兩腿交替四次， 重複做八次。
益處：能夠使腹部、臀部和大腿的肌肉結實而具有彈性。
第四節：肩部
坐在椅子上， 兩隻胳膊從腦後盡力向上， 努力抬升肘關節， 然後交替將每只手向下用力觸摸， 並同時使肩關節向上拉伸。 每一隻手做四次。
益處：有效鍛煉肩部， 塑造結實而勻稱的胳膊形狀。
