沙發抬腿練腹肌
看電視的時候，
坐在沙發邊緣，
用手臂支撐住身體，
抬起雙腳，
和身體呈90度角，
保持這一姿勢，
堅持數到10。
隨著動作的嫺熟，
慢動作爬樓塑腿型
樓梯是塑造腿型、臀型最好的工具。 上樓梯的時候， 學學“慢動作”， 直到肌肉發酸。 如果覺得非常輕鬆， 可以一次邁兩個臺階或採用更加慢的動作。
舉購物袋鍛煉肩部
從雜貨店滿載日用品回家後， 兩手分別拿起一個重量相當的購物袋， 抬起手臂、放下， 然後聳聳肩膀。
快速做家務強心肺
在各種繁雜的家務中迅速理出頭緒， 從剪草到擦地， 再到清除灰塵， 要馬不停蹄一氣呵成， 在規定的時間裡把這些零散的小事全部幹完， 能鍛煉心肺功能。
踮腳洗菜練小腿
在廚房洗菜或者刷盤子的時候， 兩腳分開站立， 抬起腳跟， 收緊臀部， 把全身的力量都集中在腳尖， 堅持幾秒鐘， 然後腳跟緩緩地著地， 不斷重複， 直到小腿發酸。
端筐下蹲練習
把洗衣筐內的髒衣服倒入洗衣機前， 不妨先做10個下蹲動作。 注意兩腳分開與肩同寬， 筐離自己不要太遠， 動作要慢。
