什麼時候健身效果最好?
人體的各項指標在不同時間段人體的各項數值不一樣,
比如體溫、血壓等都處於不斷變化中。
因此,
經專家鑒定, 一般認為下午四點到六點這個時間段是健身訓練的最佳時間。 因為在這個時間段人體機能狀態最好, 運動受傷害率最小, 肌肉力量最大等, 可以從健身中獲得最大的收益。
下午4點到6點是健身的最佳時間
專家認為下午4點到6點是健身的最佳時間, 具體是因為:
1、降低運動受傷害率
其實人體的肌肉是有粘滯性的, 粘滯的肌肉不僅無法從容工作, 還很容易受傷, 且溫度越低, 肌肉的粘滯性越大, 越容易發生肌肉拉傷。
所以, 也就是說, 溫度越高, 粘滯性就會越小, 相對就不容易肌肉拉傷。 換言之, 可以這麼理解, 體溫越高, 肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂, 以及更耐拉伸, 這個原理和運動前的熱身是一樣的。
而人一天中, 體溫最高的時間段就是下午4點-6點, 所以選擇在這個時間段進行健身運動, 更不容易受傷。
2、更利於肌肉增長
因為下午四點到六點是人體內睾酮和皮質醇的比值最大時候, 所以最有利於人體的肌肉合成。
原理解析:在人體內, 睾酮促進蛋白質的合成, 有利於提高運動能力, 而皮質醇則減少蛋白質的合成, 降低運動能力。 而下午四點到六點, 正是睾酮含量最高而皮質醇含量最低的時刻, 此時他們的比值最大,
3、肌肉力量處於最大
科學家們有做過實驗, 對比不同時間內檢測人的運動功率, 發現下午的時候肌肉的力量和爆發力會比上午更好一些, 峰值是4點到6點。 因此, 下午運動的肌電水準更高, 力量也更大。
所以, 下午去健身運動的時候, 我們一般可以嘗試挑戰更大的重量, 讓自己發揮出比以往更好的效果。
上班族下午4點到6點怎麼健身
對於絕大多數人上班族來說, 四點的時候大家都還在辦公室上班著, 估計很難出去健身吧。
其實, 如果真的工作比較忙, 下班晚也沒關係, 稍微有個1小時左右的偏差, 影響不是太大, 總體來說, 肌肉合成的效率在18-24點都是比較高的。
而且, 若想要使得肌肉得到最大力量增長, 並且避免運動時的肌肉拉傷等, 通過良好的熱身也可以從側面彌補一下。 總之一句話, 練總比不練強太多。
當然, 如果能提高點工作效率, 在下班之前把手頭的工作處理的差不多了, 一下班就沖去健身房是最好的。