1/ 伸展運動：雙腿做側跨步同時，
雙臂打開向上伸，
在頭頂處交會。
2/ 站直， 雙臂向上伸直， 曲腿抬腿至大腿與地面平行， 同時胳膊向下屈。
3/ 向前弓步， 曲臂身前， 腰部左右擺動。
4/ 跪在瑜伽墊上， 做俯臥撐一個， 然後側身， 同側胳膊向上伸直， 然後重複此前動作。
5/ 雙手撐地， 雙腳沾地開合條， 隨後向上伸直腿部。
6/ 雙手抱於胸前， 雙腳打開與肩同寬， 做深蹲然後起身向側方踢腿。
7/ 曲臂前後跳， 然後深蹲。
這七個動作可以有效鍛煉到腰腹肌肉和核心力量， 只需要每天短短一小時， 就能達到減肥的目的， 趕快試試吧！
