什麼運動減肥效果最好？甩肉消脂就練這7招

單腳深蹲 (Single-Leg Squat)

比起雙腳深蹲， 單腳深蹲更強調身體、骨盆的平衡， 並能均衡左右腳不平衡的肌力， 也訓練了大腿前後肌群。 單腳深蹲其實就是跑步移動過程中，

雙腿轉換支撐的靜態練習。 首先讓膝蓋與肩同寬， 進行雙腳深蹲做為暖身， 注意將你的背拉直、不要彎腰；接著， 試著單腳蹲立， 另一隻腳彎曲在後， 左右腳各重複15次。

單腿舉踵 (Single-Leg Calf Raise)

請找一面牆或是椅子維持平衡， 慢慢地踮起你的腳尖，

並慢慢地著地， 左右腳各重複15次。 這個動作能説明你強化小腿、腳踝部分的肌群， 相當簡單。

單腿臀部運動(Single-Leg Hip Drive)

首先平躺在地， 雙腿伸直， 接著彎曲左腳膝蓋、不要超過90度， 雙手平放身體兩側， 以左腳支撐、將伸直的右腿緩慢抬起後放下， 各持續20次。 它能充分伸展髖部、下背部及臀部的肌肉群，

並鍛煉核心肌群。

單腳跳躍(Single-Leg Hops)

單腳站立， 身體維持跑步的姿態， 往前跳躍30公尺， 左右腳輪替。 這個動作可以訓練平衡感、協調性、敏捷度和速度感， 是個基礎但有效的訓練， 對於跑步、跳躍、落地、側向移動等都有幫助。

單腳橫向跳躍(Single-Leg Lateral Hops)

和單腳跳躍相當類似， 但這次是橫向跳躍。 用你的手臂來協助平衡， 左右腳各跳躍30公尺。 這個動作能訓練平衡及協調， 有助於提升速度練習時的穩定性， 並避免受傷。 準備一隻粉筆， 在地上畫一個星星， 開始單腳依序跳過五個頂點吧！

單腳跳箱運動(Single-Leg Box Jump)

找一個平臺或箱子， 雙手維持跑步姿態。 左腳輕輕向後彎曲， 用你的手臂帶動身體， 向上同時向前跳躍， 落到箱子或平臺上後穩住不動， 左右腳各重複5次即完成一輪。 單腳跳箱子運動可以整合下半身肌群的力量、平衡性， 提升協調性與速度技巧， 正確地練習，也可以提升垂直的跳躍能力。

單腳跳繩運動(Single-Leg Jump Rope)

很簡單！單腳跳繩，左右腳各30秒，重複3次，即完成一輪。單腳跳繩可以鍛煉你的平衡感、速度感，多用於滑雪課程、健身、曲棍球等基本訓練。

正確地練習，也可以提升垂直的跳躍能力。

單腳跳繩運動(Single-Leg Jump Rope)

很簡單！單腳跳繩，左右腳各30秒，重複3次，即完成一輪。單腳跳繩可以鍛煉你的平衡感、速度感，多用於滑雪課程、健身、曲棍球等基本訓練。