美腿操1：希望變得緊致修長！優化小腿肌肉線條
以腳尖站立， 提高並放下腳後跟。 這個動作可以幫助小腿線條變緊致流暢。
●運動頻率：維持10秒 x 3?5次
●運動步驟：準備5cm左右的臺階， 雙腿併攏後抬高腳跟， 用腳尖站立。 從放下腳跟的狀態變成用腳尖站立， 維持10秒。
point1：腹部肌肉收緊提高感受核心肌肉
point2：把腳跟抬到最高點效果更明顯
美腿操2：鍛煉整個腿部
這個動作很特別， 能夠鍛鏈到腳踝到臀部，
●運動頻率：維持5秒×5次
●運動步驟：
1.背部挺直 雙腿張開站立
雙手叉腰， 雙腿大幅度張開。 挺胸讓肩胛骨靠攏， 縮緊拉提腹部。
2.雙腿朝左右大幅度張開往下蹲
腳尖朝外， 往下蹲到膝蓋彎成90度。 上半身不要向前傾， 臀部不要向後突出。
3.腰部向下蹲馬步， 用腳尖站立
從02的動作儘量抬高腳跟， 用腳尖站立。 一共做5次， 每次要維持5秒。
point1：屈膝呈90度
point2：上半身不要向前傾斜
美腿操3：連背影都優美!!鍛鏈腿部後方線條
藉由能夠鍛鏈臀部到大腿曲線， 以及甩掉小腿贅肉的動作， 讓腿變得更美
●運動頻率：左右1回合×5次
●運動步驟：
1.注意力集中 於軀幹直立
兩腳稍微打開站好。 左右肩胛骨靠近挺起胸膛。 讓後背肌肉挺直地伸展開來。
2.一條腿向前邁開一大步
邊吸氣邊將一條腿抬高然後向前邁開一大步。 先屈膝彎成90度， 決定好著地點。
3.深深地往下蹲並保持穩定
著地那腳屈膝呈90度， 往下蹲的時候， 另一條腿向後屈膝。 維持５秒， 用踩地那腳回到步驟01。 另ㄧ邊也重複同樣動作。
point：身體軸心保持穩定勿晃動
