瘦身操一
簡單的拉伸動作就能很好的軟化身體肌肉， 從而更好的達到燃燒脂肪的效果。 無論你是早上做， 還是工作休息間做，
動作要點：
1、盤坐在地面上， 背部打直， 坐大腿放在有大腿上面， 雙手往後交叉， 最大限度的拉伸背部肌肉， 這個動作很適合上班族女性， 可以有效解決因為長期久坐， 導致肩膀和、背部、腰部的酸痛問題。
2、伸直右腿， 如圖片所示， 一隻手抓住腳尖， 一隻手抓住膝蓋， 做到自己的極限， 這樣是為了拉伸大腿肌肉， 維持這個動作3秒鐘， 然後換腿做， 每只腿各做5V次。
瘦身操二
肌肉鍛煉肌肉與脂肪存在此消彼長的關係， 這就意味著， 提高肌力能更好的加速代謝和加快脂肪燃燒。 這個簡單的手臂普拉提動作能充分鍛煉到手臂肌肉， 幫你塑造纖纖玉臂。
動作要點：
1、挺直站立， 雙腿打開與肩同寬， 膝蓋和腳尖往同一方向張開；
2、雙手往左右方向伸直， 慢慢的屈膝， 直到大腿與小腿呈120度為止， 堅持這個動作10秒鐘， 重複20次。
瘦身操三
上班族因為久坐都有骨盆歪斜的問題， 這樣就很容易導致下半身肥胖， 這個動作能很好的幫你調整骨盆斜歪問題， 有效消除下半身水腫和肥胖。
動作要點：
1、坐在地面上， 雙腿往前伸直， 雙手放在身體後面， 身體重心放在手掌上；
2、同時屈膝， 如圖所示， 小腿平擺於左側， 用小腿與左腳內側著地， 上身微微轉向， 令重心往右移動。
瘦身操四
很多MM的背部上都有厚厚的一層脂肪， 所以要多做肩胛骨運動， 這樣能刺激到背部的深層肌肉， 達到燃煤背部脂肪的效果。
動作要點一：
1、挺直站立， 雙腿打開與肩同寬， 曲肘， 如圖所示， 雙手放在腰部中間位置；
2、彎曲系噶， 背部打直， 手臂慢慢的往前伸直， 這個時候含胸， 背部拱起， 感覺背部肌肉在被拉伸即可，
