上班族怎麼減肥？4組舒展瑜伽瘦全身_上班族減肥

1. Butterfly - 蝴蝶式

大腿一定要儘量打開， 上身下彎的時候， 胸部要儘量貼近大腿， 而非頭部。 動作持續大約30秒， 也就是5次深呼吸。 如果想要拉伸得更徹底，

2. Half Happy Baby - 快樂寶寶式

保持這個動作， 進行5次深呼吸， 然後換另外一條腿。 接著兩條腿一起彎曲， 再進行5次深呼吸。 讓大腿和膝蓋儘量貼近上身外側， 另一條腿要盡可能貼近地面。 記住， 做這個動作時肩部、胸部都應該保持放鬆，

3. Pigeon - 鴿子式

保持動作， 進行5次呼吸， 然後換另一邊。 如果你的身體相對比較靈活， 希望拉伸得更徹底， 右腳可以離身體遠一點。 還是那句話， 不要用力過猛哦。

4. Double Pigeon - 雙鴿子式

保持動作， 進行5次呼吸， 然後換另一邊。 腿要疊起來， 而不是像平時的盤腿而坐。 如果想要拉伸得更開， 可以將雙手往前伸， 胸部下壓， 儘量靠近腿部， 不要弓起背哦。