動作一
1、用手和腳尖支撐身體， 有點類似於平板支撐的動作；
2、眼睛看地面， 然後慢慢的屈膝， 用膝蓋去碰觸地面， 背部始終保持筆直的狀態；
3、重複動作20次。
ps：女生在做這個動作的時候， 背部很容易就塌下來， 記住， 千萬不能塌腰， 不僅容易傷害到腰部肌肉， 而且即使你做的很多次， 也是毫無效果滴！
動作二
1、挺直站立， 雙手舉過頭頂， 雙腿打開與肩部同寬；
2、做左右高抬腿的動作， 抬起左腿的時候，
3、左右重複動作20次。
ps：這個就是簡單的抬腿動作， 但是瘦大腿根部贅肉效果非常棒， 還是那句話， 不能彎腰駝背哦！重要的事情講三遍。
動作三
1、雙腿打開與肩同寬， 慢慢向下傾；知道背部與地面呈90度為止；
2、腿部打直， 雙手慢慢的做往前伸直和左右伸直的動作；整個過程背部腿部都始終保持在同一個狀態；
3、重複動作20次。
ps：很多MM在做這個動作的時候腿部喜歡彎曲， 背部也不能打直， 小編還是要重申一遍， 運動講究的是品質而不是數量。 ， 不然全部做的都是無用功。
動作四
1、挺直站在墊子的一端， 雙腿打開與肩部同寬；
2、然後慢慢的彎下上半身， 用手做往前做爬行動作。 ；
3、直至爬行到身體呈筆直狀體為止， 然後用胸部貼向地面， 同時抬高雙手和雙臂；
4、如此重複動作20次。
ps:做這個動作超累的， 基本上5個以後你就會氣喘吁吁了， 關鍵點整個過成腿部始終保持筆直狀態， 加油吧!妹紙們。
