運動減肥的好處有哪些?
眾所周知, 運動是最好的減肥方式, 除此之外, 運動還有哪些好處呢?
①運動能明顯地增強肌肉和關節的功能,
②運動可增強呼吸肌的力量, 增加肺活量, 改善肺活量通氣與換氣功能, 有利於更多地氧化、燃燒掉多餘脂肪。
③運動對人體的消化功能、泌尿功能 以及新陳代謝都有良好的作用, 對增強食欲、改善睡眠、調節情緒也都顯示了積極作用。
④體育運動可以改善和增強中樞神經系統 對全身的指揮和調節功能。 如肥胖者進行一定量的運動, 就可以作用於神經內分泌系統, 使之產生消耗脂肪的刺激,
⑤運動可以促進脂肪庫中脂肪的燃燒, 以減少脂肪, 增加肌肉。
女生戶外減肥做什麼運動好?
1.慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王, 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單, 運動量也很容易調整,
在慢跑中, 腰、背和四肢都在不停的運動, 除了有效健身外, 還能燃燒脂肪, 從而減少體內脂肪的存儲, 達到瘦身的效果。
2.跳繩
提起跳繩, 許多女性都不陌生, 但對於跳繩的神奇減肥效果, 並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說, 持續跳繩10分鐘, 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。 所以, 跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
3.爬樓梯
如今, 人們的生活條件好了, 出門坐車, 上樓乘電梯, 運動量很有限。 若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動, 不僅可以預防冠心病的發生, 還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量, 比靜坐多10倍, 比散步多4倍, 比游泳多2.5倍, 相當於慢跑800-1500米。
4.游泳
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍, 人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量, 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。 所以它有更好的瘦身效果。
此外, 游泳使身體得到充分的鍛煉。
宅在家裡做什麼運動減肥效果好?
1.做家務
做家務是一個比較好的瘦身運動, 經常挽起袖子來做做家務, 可以更多的消耗卡路里。 儘管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恆,就可以達到很好的瘦身效果。
2.瑜伽
瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液迴圈加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,並燃燒多餘的脂肪。
儘管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恆,就可以達到很好的瘦身效果。2.瑜伽
瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液迴圈加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,並燃燒多餘的脂肪。