仰臥起坐能練馬甲線嗎？
袁姍姍說她練馬甲線的時候有堅持做仰臥起坐， 但是單獨做仰臥起坐能不能練出馬甲線呢？下面來聽聽專家們怎麼說吧。
做仰臥起坐鍛煉了“外部肌肉”， 實際上對斜肌沒有作用， 而後者才是練出馬甲線的關鍵。 這意味著， 除了仰臥起坐， 還要定期進行其他健身活動， 否則就別指望著對著鏡子裡的肚子能看出任何效果。
練馬甲線做什麼運動好？
1.平板支撐
俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。
每組保持60秒， 每次訓練4組， 組與組之間間歇不超過20秒。
2.卷腹
平地卷腹， 平躺於地上， 雙膝彎曲90°， 腳平放在地面上。 雙手交叉於胸前或置於兩耳旁， 沉肩收腹， 下 顎微收， 上至肩胛骨離開地面， 腰部固定， 下至肩胛骨平貼地面， 向上呼氣， 向下吸氣， 一上一下為一次。
抬腿卷腹， 平躺於地上， 雙腿彎曲抬起懸空， 小腿與地面平行， 動作同上。
低抬腿卷腹， 與抬腿卷腹動作一樣， 但腿部向下放， 仍保持騰空， 離地面幾寸距離， 一組20個。
3.撐跳
每次30個-50個， 一天2-4次。
動作要領：首先做一個俯臥撐， 然後收小腿成半蹲姿勢， 再站起來。 腿的姿勢還可以有所變化， 如交叉式立臥撐， 兩腿後擺在空中交叉， 左右腳換位落地。 回擺時， 再恢復成並腿。
撐跳是全身性的運動， 屬中度運動， 可鍛煉到身體的協調性、耐受性、爆發力。 鍛煉部位:胸、肩、股肌、胳膊。
