跑步減肥的最佳時間
很多MM都會問到底是早上跑步好還是晚上跑步減肥效果好呢？其實只要適合自己的時間跑步都好。 喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，
跑步減肥的最佳方法
正確的跑步減肥方法一、跑步需循序漸進
跑步需要循序漸進， 很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里， 甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。 如果你是跑步小白， 如果你想完成5公里的跑步， 可以試著從快走全程開始， 然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動， 最後再慢跑5公里。 這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度， 不會給你造成運動傷害。
正確的跑步減肥方法二、空腹飽腹都不要跑步
空腹跑步對大多數健康人群是沒有問題的， 但是要小心的是清晨空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀， 如心慌、出虛汗、手腳顫抖等， 如果這種情況出現了， 一定要儘快補充糖分(如吃一塊糖)， 讓血糖儘快回升。 飽腹跑步則最好避免， 食物進入腸胃需要消化，
正確的跑步減肥方法三、跑步前一定要warm-up
天氣寒冷肌肉會比較涼、比較僵硬， 很容易拉傷， 因此冬季跑步前的熱身特別重要。 跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝， 路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大、跑鞋不舒適是造成拉傷的主要原因。 在跑步前做5-10分鐘的準備運動， 主要以拉伸運動和屈膝運動為主， 如抻一抻腿部和肩關節的肌肉， 或者做一下手腕腳腕的局部活動， 都可以有效幫助身體“熱”起來。
正確的跑步減肥方法四、注意跑步時間
理論上說， 在充分熱身前提下， 慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多， 儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候， 如果這時候停止運動， 就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。 所以， 要想通過跑步來瘦身， 至少要跑過20分鐘， 40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
正確的跑步減肥方法五、注意腳跟落地
跑步減肥最重要的是技巧。 很多mm跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 可以相比成競走， 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
正確的跑步減肥方法六、跑完後要拉伸小腿
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
正確的跑步減肥方法七、熱水泡腿也不容忽視
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計畫還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
正確的跑步減肥方法六、跑完後要拉伸小腿
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
正確的跑步減肥方法七、熱水泡腿也不容忽視
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計畫還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
