每天爬樓梯能減肥嗎？爬樓梯減肥的正確方法_最

爬樓梯減肥的好處

1.經濟便捷

爬樓梯很簡單， 隨時隨地都可以爬， 場地沒有任何的限制。

冬天不用擔心淩冽的寒風， 夏天不用擔心烈日的暴曬;足不出戶，

不用去操場， 不用辦健身卡， 穿上戰靴， 套上褲衩， 就地開始， 簡直任性!爬樓梯能幫你節省時間和財力， 幾乎能穿插於任何訓練計畫中， 總體來看性價比極高。

2.能耗大

與同樣對場地要求比較低的跑步相比。 爬樓梯能耗大的優點值得我們注意， 普通情況下勻速上樓的能量消耗大於低強度的慢跑， 倘若我們採取加速式的爬樓梯法， 能耗將非常可觀。 這是由於爬樓梯是登高運動， 而且主要調動臀腿大肌群做功的特性所決定的。 為了大家能夠對其有直觀的感受， 建議大家近幾日採取跨步上樓的方式爬樓梯， 跟自己快走接近即可。 誰試誰知道!

3.可操作性強

可操作性強是其最吸引人的特點。

高步頻的跨步上樓或踮跑上樓強度都很大。 一般情況下高步頻的狀態無法維持到你爬完所有樓層(除非宿舍樓真的很矮)。 所以我們一般採取變速的方式上樓， 並搭配平緩的下樓方式來恢復體能。 其能量代謝方式接近HITT(間歇性無氧運動)， 燃脂效果十分顯著。

爬樓梯減肥的正確方式

1、爬樓梯時一定不能穿高跟鞋

因為穿著高跟鞋爬樓梯時。 膝關節負荷壓力是體重的3倍。 下樓梯時更增至7～ 9倍。 穿一雙舒適的平底鞋才有助於保護膝部軟骨。

2、爬樓梯鍛煉， 首先要結合自己的實際情況

爬樓梯對膝關節的壓力和磨損時很大的，

因此， 一定要掌握好速度與持續時間的關係。 開始要慢， 往後可以逐步加快速度或延長時間。

3、爬樓梯前最好做一下膝關節的準備活動

鍛煉時應量力而行。 循序漸進。 最好在層與層之間慢幾步， 以緩解膝蓋的壓力。 在爬樓梯的過程中發現不適，

應立即停止鍛煉。 特別需要注意的是， 膝蓋有陳舊性損傷的人， 盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。

4、要掌握正確的爬樓梯方法

下樓時， 為了防止膝關節承受壓力增大， 應前腳掌先著地， 再過渡到全腳掌著地， 以緩衝膝關節的壓力。 爬樓梯後可對膝關節局部按摩， 平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習， 使膝關節得到充分的運動， 防止其僵硬強直。