飲料
最佳飲料——水
不含卡路里， 同時會產生飽脹的感覺， 所以飲食就會減少。 同時可以清除經期前的腫脹感。 當飲涼水時， 還可以因為腸胃加熱涼水， 而幫助燃燒體內的卡路里。
錯誤的飲料——酒類
啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松， 一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。 喝酒時， 還傾向於食用更多的食物。
食品
最佳食品——豆類和漿果類
白豆， 黑漿果， 幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品， Johe Allred博士， Columbus俄亥俄州立大學食品科學技術系營養學教授認為：纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重， 同時也可以防止便秘， 使腹部不至顯得過大。 每天理想的計量是25-35克。
注意：如果你還不習慣于高纖維的食品， 慢慢增加計量， 並在一整天內將計量平分。
錯誤的食品——飲食過量
食用太多的卡路里--無論是脂肪、澱粉質食物還是蛋白質--都會增加腰圍。
飲食習慣
最佳飲食習慣
良好的飲食習慣對保持好身材大有益處。 一些義大利人(以及大部分地中海國家的人們)喜歡在他們的比薩餅上加一點番茄， 紫蘇和橄欖油， 而不喜歡多餘的乳酪和義大利香腸。 他們喜歡把水果作為零食， 而很少吃下一加侖量的霜淇淋。 假如沒能忍住， 他們就要靠走路來消耗掉多吃的食物。
最差飲食習慣
假如你沒完沒了的看電視， 隨心所欲的吃東西-你大概要開始變成大肚便便的樣子。 也需要感謝這種生活方式， 你會成為世界上最肥胖的人。
