策略一、合理飲食
絕招1：先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物， 先吃蔬菜會增加飽足感， 也就不會吃進過多澱粉類食物。
建議：新鮮蔬菜就生吃吧， 含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調（即使只用水煮）， GI也比生吃時高， 所以生吃會比煮熟來得好。
絕招2：選糙米當主食
將主食改成糙米， 能得到充分飽足感， 壓力不會累積， 連嚴重的便秘問題也會解決。
建議：將白米換成糙米之後， 只要身體脂肪率下降， 就是脂肪有燃燒的證據。
絕招3：用水果代替甜食
建議：大部分的水果都是低GI的， 每天吃都不會影響減肥 效果的。
絕招4：用水果、乳酸飲料， 享受點心的樂趣
建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味， 能讓乳製品吸收變慢
策略二、用生理期， 完美減肥 四部曲
第一部：減肥泄留期
時間計算：月經開始後第1-7天
減肥成功指數：★★★
第二部：減肥高峰期
時間計算：月經後第7~14天
減肥成功指數：★★★★★
加速減重方案：
· 運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時， 每星期至少保持7個小時以上的運動量。
·最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身 教練幫你制定一份減肥運動計畫，
第三部：減肥平快期
時間計算：月經後第14~21天
減肥成功指數：★★★★
加速減重方案：
·現在仍是減肥的有利時期， 雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見， 但仍可獲得不錯的瘦身業績。 此時建議你的一周運動時間保持在6小時以上。
·跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量， 而網球和球操則是最佳選擇。
第四部：減肥慢行期
時間計算：月經後第21~28天
減肥成功指數：★★
加速減重方案：
· 你可以繼續進行前一階段的有氧運動 ， 同時還需要一些力量訓練， 運動時間可保持在每週3小時左右。
·游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和， 減輕經前期綜合征。
策略三、堅持運動
當你進行以全身減肥 為目的的鍛煉時， 全身各個部位都會得到減肥。 能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身 運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。
行走和跑步相結合
減肥：跑步一定要有模有樣只有正確的姿勢才能讓你跑得快， 效率高， 而且不易受傷。 消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步， 而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。
體驗散步減肥法
1、普通散步法
用慢速和中速行走， 每次30-60分鐘， 每日2-3次。 適宜在風景秀麗的地方休閒。
2、快速步行法
每小時步行5-7公里， 每次鍛煉30-60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下， 這樣可振奮精神。
