一起來學新式伸展動作
如果你曾見過貓咪小睡過後的“劇烈”伸展運動， 以及穿越廳堂時的縱身一躍， 在那一刻， 對於伸展你一定有了全新的認識。 運動生理及骨骼健康的有關專家說， 無論強化的伸展運動還是有助於關節活動的動作都會説明促進血液迴圈， 從而使肌肉達到最佳狀態。
與依靠保持拉伸姿勢不變而達到效果的傳統伸展運動相比， 這種新興的運動方式能更好地説明肌肉“熱身”並更有效率地達到鍛煉目的， 不光可以增強肌肉彈性， 緩解肌肉僵硬， 還能解決由於肌肉長期處於緊張狀態而引發的不適感。 所以， 無論脖子發硬還是腿部酸痛， 只要按照以下動作每天練習，
·肩部放鬆
站立， 雙手自然下垂於身體兩側。 雙手在身後交叉， 肘關節開始用力， 盡可能地抬高雙臂， 保持片刻， 然後放鬆。 重複8~10組。
·小腿與足部伸展
坐在地上， 雙腿向前伸直。 雙手握住毛巾兩端， 左腳掌蹬住毛巾中部， 勾腳尖， 腳趾向膝蓋方向用力。 雙手輕拉毛巾幫助用力， 堅持數秒後放鬆。 練習8~10組後， 換右腳練習。
·腿部筋腱伸展
站立， 輕抬右腿， 右腿膝蓋彎曲成90度， 保持大腿與地面平行。 雙手交叉， 抱住右大腿向胸部提升， 堅持數秒後放鬆。 為了讓身體保持平衡， 要確保支撐腿處於放鬆狀態， 腰腹用力。 將腿慢慢放下， 並重複8~10組。 然後換左腿同樣練習8~10組。
·腰背放鬆
雙腿分開， 站立， 膝蓋微屈， 雙手支撐於大腿， 頭部放鬆。 慢慢彎腰， 讓下頜與地面保持水準。 慢慢把背拱起。 重複整個動作8~10組。
·下半身伸展
坐姿，腰背挺直，雙手抱頭，打開肘部，收緊下頜，繃緊腹部。儘量向左側轉動上身(你會明顯感到腰背部有緊張感)，轉動5次。最後一次中，讓右手肘指向地面，堅持數秒。重複這樣的動作8~10組。稍做放鬆後，向身體另一側轉動，並重複整套動作。
·下半身伸展
坐姿，腰背挺直，雙手抱頭，打開肘部，收緊下頜，繃緊腹部。儘量向左側轉動上身(你會明顯感到腰背部有緊張感)，轉動5次。最後一次中，讓右手肘指向地面，堅持數秒。重複這樣的動作8~10組。稍做放鬆後，向身體另一側轉動，並重複整套動作。
