跑步腿會變粗嗎？把握3點跑步不粗腿_跑步減肥的

跑步腿會變粗嗎？

很多女生以為什麼去跑步跑一周腿粗了， 我告訴你， 那不過是鍛煉後腿部充血， 導致肌肉膨脹而已， 過一周腿馬上減小到原來狀態（跑完步用力拍拍你的大腿小腿還能加快這一恢復進程！！！）。

本質上肌肉幾乎是沒有生長的（或者說， 生長的很微量……建議去健身房看看， 那些在健身房呆了一兩年的臂圍， 大多數並不比正常人粗多少。

跑步粗腿的原因

1.強度不對

高強度劇烈的無氧運動有可能讓腿長肌肉（比如百米衝刺， 快速跑）， 造成腿粗的後果， 而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸， 只會減去多餘脂肪， 短跑運動員的小腿就很粗壯。 跑步也會讓小腿變得 結實， 因為他們都是做的無氧運動， 才會長肌肉。 馬拉松運動員個個小腿都很細。 因為大部分是有氧運動。

2.姿勢不對

決定一個人的腿型主要看的是走路姿勢和跑步姿勢。 和從小養成的習慣密不可分。

跑步的時候， 用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話， 會對小腿前部的脛骨及膝關節 造成損傷， 並且會強烈刺激小腿肌肉， 造成小腿變粗。

怎麼跑步不粗腿？

正確的跑步姿勢

你有觀察過自己的跑步姿勢嗎？不正確的跑步習慣會導致你的身材變差，

失去原有的曲線。 首先要做到腳跟和腳尖同時均勻著地， 這樣還能緩衝觸地壓力， 減少扭傷；在跑步過程中不能懶懶散散， 雙手臂要擺動起來， 掌握適合自己的節奏， 不必追求速度。

跑步前後拉筋

運動前的熱身準備是很重要的，

它能讓身體提前進入運動狀態， 以免突發性的運動起來， 肌肉性能跟不上。 然後在運動結束後也是需要做拉筋動作， 除了慢走一段時間， 讓身體緩下來外， 還需要按摩或者敲打腿部。 這樣能舒緩緊繃的肌肉， 避免腿粗。

運動後進食

在跑步的過程中， 要隨時補充水分， 以多次少量的方式進行。 需要注意的是， 運動後30分鐘以內是不建議進食的， 因此這時候內部器官沒有緩下來， 很難進行消化工作。 並且運動後吃東西要避開高蛋白食物， 防止補充的蛋白輸送到肌肉纖維中， 產生肌肉腿。