鄧超15天暴瘦10斤！減肥秘笈就是控制飲食+運動

昨日， 鄧超在微博曬出一組自拍照。 照片中的鄧超錐子臉搶鏡， 原來是暴瘦了10斤的成果。 鄧超也大方分享了自己的速效減肥秘笈——“每天兩頓，

晚餐不吃， 少油少鹽， 儘量水煮， 蔬菜雞肉蝦為主， 每天運動一小時， 15天， 10斤， 拿走不謝。 ”

從照片看， 超哥的確瘦了不少， 臉部輪廓也更加明朗。 話說這短時間內暴瘦真的好麼？其實吧， 只要掌握正確的方法， 對身體健康影響也不大。 下面就跟大家分享幾個短時間內暴瘦的方法。

1.早起一杯溫開水

早晨起來一杯溫開水， 不僅能暖胃， 也是快速減肥的一個秘訣。 早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出， 防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。 所以每天早上一杯溫開水，

不僅能有利於身體健康， 而且利於減肥， 同時這個減肥的成本比較低。

2.飯前一杯水或者一碗湯

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹， 能適當地填飽肚子， 增加飽腹感， 能讓用餐的量有所減少， 同時溫性流食能暖胃， 加快新陳代謝， 促進進食後的消化， 改善排毒便秘。 但是值得注意的是， 儘量避免比較冷的開水或者湯羹， 因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降， 甚至減緩新陳代謝， 尤其是體質比較寒的朋友， 冷的流食會對體質造成影響。

3.晚上8點以後不進食

絕對不在9點後吃東西， 晚飯也儘量在8點前結束， 蛋白質會在晚上8點之後急劇增加， 如果不及時消化， 會促進體脂肪的積聚， 所以晚餐在此之前進食完畢為佳。 另外， 也要忍住饞嘴， 不要吃夜宵， 否則會令體質越發易胖， 新陳代謝減緩。

4.合理膳食， 搭配營養

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物， 其實這樣的方法並不能有效地減肥。 因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，

但素食中亦不乏高熱量的食物， 比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。 另外， 人體需要營養平衡， 常吃素菜而不吃葷菜， 會導致營養不良、維生素的缺乏。 脂肪類食品耐消化， 食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取， 對減肥會起到積極作用。 所以說， 攝取適量的脂肪不僅不會影響體形， 而且對健美有益處。 在飲食上， 可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類， 炒菜時儘量少用油， 晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

5.快走運動來消耗熱量

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

6.每週一次清腸排毒

清腸就是排出體內宿便，主要針對便秘患者。宿便裡有大量毒素，被腸壁吸收後，迴圈到其他部位，會影響皮膚健康，還可能引起口腔異味、大腸病變等。每週安排一天只喝水或吃水果，即斷食排毒，也算一種清腸方法。從現代醫學來講，這種方法能讓體內酸性環境調整為偏鹼性，體質酸化是引發疾病的原因之一。

5.快走運動來消耗熱量

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

6.每週一次清腸排毒

清腸就是排出體內宿便，主要針對便秘患者。宿便裡有大量毒素，被腸壁吸收後，迴圈到其他部位，會影響皮膚健康，還可能引起口腔異味、大腸病變等。每週安排一天只喝水或吃水果，即斷食排毒，也算一種清腸方法。從現代醫學來講，這種方法能讓體內酸性環境調整為偏鹼性，體質酸化是引發疾病的原因之一。