要怎麼做呢？每1個環用3-4條橡皮筋串連，串成150cm長就OK?!厲害一點的人，可以把每個環改成5條橡皮筋，增加強度。
訓練部位：臀部&下腹部
橡皮筋要像這樣交叉在腳上!
預備動作：跪姿，四肢與地垂直，手肘微彎即可，不要過度用力伸展，雙眼直視地板。背部要拉直，不能駝背喔!
STEP2： 
左腳慢慢往後踢，上半身不能動。記得要收?部，不要讓小腹突出來?!
STEP3： 
腳繼續往外延伸，記得一樣要收腹 部。之後回到STEP1換邊做。
STEP1至3拉15下算1回合，重複3-6回合，每回合之間可休息1分?左右。臀部要稍微夾緊，收腹時仍然要維持自然順暢的呼吸。
