美臀瘦腿小操 擊退粗腿肥臀

[導讀]久坐、高跟鞋 ， 再加上運動的不足很容易讓你的臀部和雙腿積累多餘的毒素與水分， 讓你的下半身看上去非常的臃腫。 想要擺脫這一困窘狀態， 趕緊學學美臀瘦腿減肥 操吧。

一、馬步蹲

減肥部位：臀部， 腿部

雙手叉腰， 雙腿呈大字張開， 腳尖分別朝外約45度， 身體慢慢往下蹲， 直至膝蓋與腳踝呈垂直狀態， 堅持10秒後慢慢起來， 重複15次

二、後踢腿

減肥部位：臀部

跪姿， 指尖向前， 雙腿與手臂打開與肩同寬，

右腿保持90度彎曲， 慢慢往上抬起， 直至大腿與臀部呈一水平線。 重複做15次

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三、弓步

減肥 部位：臀部、大腿

雙手放在臀部兩側， 雙腿一前一後伸直， 左腿慢慢下壓， 右腿呈90度往左前方彎曲， 雙腿呈交叉狀，

動作重複做20次後換邊進行

四、弓步掂腳尖

減肥部位：臀部， 小腿

雙手叉腰， 雙腿呈馬步狀， 腳尖分別朝外約45度， 腳跟慢慢離地， 以腳尖支撐身體重量， 保持10秒後回到原來動作， 重複做15次

五、交叉踢腿

減肥 部位：臀部， 腿部

跪姿， 指尖向前， 雙腿與手臂打開與肩同寬， 右腿保持90度的狀態慢慢往左方移動， 直至與右膝蓋壓住左小腿為止， 左右腿呈交叉狀態， 重複做15次後換腿進行

六、高抬腿

減肥部位：臀部， 腿部

站姿， 雙手放在臀部兩側， 左腿呈90度角慢慢往上舉起， 直至大腿與地面保持平行， 保持10秒後放下左腿， 重複做15次後換腿進行

七、掂腳尖

減肥 部位：臀部，腿部

雙手叉腰，雙腿呈大字狀，腳尖分別朝外約45度，腳跟慢慢離地，以腳尖支撐身體重量，保持10秒後回到原來動作，重複做15次

八、跪姿側踢腿

減肥部位：腿部

跪姿，左腿膝蓋保持90度彎曲，右腿往右方伸展，腳尖點地，來回做15次，然後換腿進行

九、站姿側踢腿

減肥 部位：腿部

站姿，雙手握成拳頭，放在胸前。左腿慢慢往左上方伸直，儘量讓腿呈繃直狀態，動作來回重複15次，換腿進行

七、掂腳尖

減肥 部位：臀部，腿部

雙手叉腰，雙腿呈大字狀，腳尖分別朝外約45度，腳跟慢慢離地，以腳尖支撐身體重量，保持10秒後回到原來動作，重複做15次

八、跪姿側踢腿

減肥部位：腿部

跪姿，左腿膝蓋保持90度彎曲，右腿往右方伸展，腳尖點地，來回做15次，然後換腿進行

九、站姿側踢腿

減肥 部位：腿部

站姿，雙手握成拳頭，放在胸前。左腿慢慢往左上方伸直，儘量讓腿呈繃直狀態，動作來回重複15次，換腿進行