9個瘦腰 腹小動作 告別游泳圈
動作1：
坐姿， 雙腿併攏， 雙手扶住雙腿慢慢向上抬起， 直到與身體的上半部分垂直， 吸氣， 收腹 ， 身體重心微微後傾， 保持幾秒鐘。 呼氣， 慢慢回復到初始狀態。 重複15次。
9個瘦腰 腹小動作 告別游泳圈
動作2：
坐姿，
9個瘦腰 腹小動作 告別游泳圈
動作3：
站立， 吸氣， 收腹 ， 左腿向後伸直， 雙手向前伸直，
9個瘦腰 腹小動作 告別游泳圈
動作4：
側臥， 右手撐地， 支撐身體重心， 左腿伸直， 右腿彎曲， 並用左手扶， 用力慢慢拉向腹部。 吸氣， 收縮腹直肌。 重複多次。
9個瘦腰腹小動作 告別游泳圈
動作5：
取坐位， 身體後仰， 雙手扶在身體兩側， 支撐住身體重心， 屈膝， 小腿放鬆， 雙腳跟不要著地， 吸氣， 收腹 ， 雙腿慢慢貼向腹部， 呼氣， 回復。 重複多次。
9個瘦腰 腹小動作 告別游泳圈
動作6：
站姿， 吸氣， 收腹 、挺胸、塌腰， 屈左腿， 右腿向後伸直， 雙手併攏用力向上伸展， 身體前傾。 屏住呼吸， 保持幾秒鐘。 回復初始狀態。 然後換腿進行。
9個瘦腰 腹小動作 告別游泳圈
動作7：
站姿，雙腿併攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹 挺胸，上身盡力向右側伸直，保持幾秒鐘，呼氣，回復初始狀態。重複15次。然後換側進行。
9個瘦腰 腹小動作 告別游泳圈
動作8：
跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體慢慢後仰，雙手扶住腳跟，支撐上身，然後身體慢慢抬起，並放鬆腰背肌肉。有效的仰起動作，特別搶救腹部。
9個瘦腰 腹小動作 告別游泳圈
動作9：
站立，雙手抬起扶住頭部，吸氣，收腹 挺胸，左腿屈起，盡力上抬，盡力靠近腹部。保持該姿勢幾秒鐘，放下，重複動作。
4招優化腰腹線條
tips 4招優化腰腹線條
要知道，單純地做健身 操來減掉腰腹的贅肉並不能輕而易舉地實現，為了早日讓你的腰腹縮水，還需要給你的生活來一點約束：
【注意你的姿勢】
很多腰腹部贅肉多的人，常常是因為姿勢不良引起。比如，坐著或是走路的時候沒有抬頭挺胸、收腹 。此外，飯後馬上坐下或是躺下，都會造成腹部肌肉區域習慣性放鬆，脂肪很容易堆積。
【青睞粗纖維食物】
不要小看便秘，它不但影響到身體的代謝與健康，也會造就腹腰贅肉。除了多飲水、多活動外，經常青睞一下粗纖維的蔬果也很重要，如芹菜、茭白、韭菜、菠菜、絲瓜、藕、大棗、蘋果、鴨梨等。
【享受腰腹按摩】
按摩腰腹部不僅能消除贅肉，而且能預防便秘。按摩力度不宜過大，避開飯後和空腹：
1、雙手置腰部，用大拇指將腰後方贅肉推向前方；
2、雙手用力將腹部外側的贅肉向中心進行推擠、擰捏；
3、深呼吸，收緊腹部，用手掌依順時針方向在腹部畫圓圈。
【堅決告別宵夜】
如果你有吃夜宵的習慣，請一定要忍痛割愛，那些富含澱粉、糖分、脂肪的食物，都會造成脂肪堆積。夜間人的新陳代謝變得緩慢，無論熱量多麼低的食物，都可能造成肥胖。
9個瘦腰 腹小動作 告別游泳圈
動作7：
站姿，雙腿併攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹 挺胸，上身盡力向右側伸直，保持幾秒鐘，呼氣，回復初始狀態。重複15次。然後換側進行。
9個瘦腰 腹小動作 告別游泳圈
動作8：
跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體慢慢後仰，雙手扶住腳跟，支撐上身，然後身體慢慢抬起，並放鬆腰背肌肉。有效的仰起動作，特別搶救腹部。
9個瘦腰 腹小動作 告別游泳圈
動作9：
站立，雙手抬起扶住頭部，吸氣，收腹 挺胸，左腿屈起，盡力上抬，盡力靠近腹部。保持該姿勢幾秒鐘，放下，重複動作。
4招優化腰腹線條
tips 4招優化腰腹線條
要知道，單純地做健身 操來減掉腰腹的贅肉並不能輕而易舉地實現，為了早日讓你的腰腹縮水，還需要給你的生活來一點約束：
【注意你的姿勢】
很多腰腹部贅肉多的人，常常是因為姿勢不良引起。比如，坐著或是走路的時候沒有抬頭挺胸、收腹 。此外，飯後馬上坐下或是躺下，都會造成腹部肌肉區域習慣性放鬆，脂肪很容易堆積。
【青睞粗纖維食物】
不要小看便秘，它不但影響到身體的代謝與健康，也會造就腹腰贅肉。除了多飲水、多活動外，經常青睞一下粗纖維的蔬果也很重要，如芹菜、茭白、韭菜、菠菜、絲瓜、藕、大棗、蘋果、鴨梨等。
【享受腰腹按摩】
按摩腰腹部不僅能消除贅肉，而且能預防便秘。按摩力度不宜過大，避開飯後和空腹：
1、雙手置腰部，用大拇指將腰後方贅肉推向前方；
2、雙手用力將腹部外側的贅肉向中心進行推擠、擰捏；
3、深呼吸，收緊腹部，用手掌依順時針方向在腹部畫圓圈。
【堅決告別宵夜】
如果你有吃夜宵的習慣，請一定要忍痛割愛，那些富含澱粉、糖分、脂肪的食物，都會造成脂肪堆積。夜間人的新陳代謝變得緩慢，無論熱量多麼低的食物，都可能造成肥胖。
