收腹瑜伽讓你告別小肚腩

健身 可以整體提高身體的素質， 如果針對某些部位來做一些瑜伽 動作的話就能達到減肥 的功效。 上班族長時間坐著不動， 變化最明顯的就會腹部慢慢漲起來， 脂肪開始囤積， 嚴重影響你的身材。 現在就教你幾式針對腹部的減肥瑜伽， 下班時候就可以慢慢練， 既可以促進血液迴圈達到健身效果， 又可幫助腹部減肥， 減掉白天囤積的多餘脂肪。

一
左手伸直， 手掌放在離左臀部一英尺遠的地方。
1、吸氣， 然後舉起右手超過於耳朵位置， 然後以腰部為支點向左側彎腰。
2、呼氣， 頭部向右擺動使左耳儘量遠離左肩膀。
3、吸氣， 拉伸你右邊的肋骨；呼氣， 然後放鬆脖子。
4、接著伸直右臂， 手掌平放在地上支撐整個身體。 保持這個動作4個深呼吸。 最後以身軀為中心， 用左手慢慢引致頭抬起來， 而不是搖擺頸部。
換另一邊重複同樣的動作。

二
1、背部躺在地上， 膝蓋90°彎曲
2、兩手抱頭。 吸氣， 頭到肩膀的部位抬起來。 屏住氣， 向上抬起尾骨。
3、呼氣， 兩手肘伸直夾頭， 伸直左腳。
4、呼氣， 腹部鼓起來。 當你深吸氣並彎曲兩個膝蓋時候， 頭部保持上仰抬起來。
5、呼氣， 兩手肘向坐膝蓋傾靠， 右腳伸直。
初學者每邊做5次， 中級學者每邊做8到10個。

三
1、平躺在地上，

把一個墊子圈起來夾在大腿中間。
2、兩手抱頭上仰， 兩腿伸直。
3、吸氣， 背部躺在地上。 屏住氣， 兩腳舉起來。 大腿擠壓著墊子。
4、呼氣， 肩膀抬起來， 頸部彎曲向上仰起。 吸氣， 然後慢慢放下頭部和盤骨。
初學者做3—5個， 熟練者做5—10個。

四
1、雙手抱頭。 吸氣， 兩腳抬起來
2、呼氣， 兩腳向左右方向打開。 吸氣， 肩膀和頭部抬起來。
3、呼氣， 腹部收縮。 吸氣， 頭部保持上仰狀態。
最後把腳合在一起， 放鬆慢慢放下來。 初學者做3—5個， 熟練者做8—10個。

五
1、雙手抱頭。 吸氣， 兩腳抬起來， 使你的小腿和地面平行。
2、呼氣， 把兩腳分開膝蓋並90°彎曲， 形式青蛙的姿勢。
3、吸氣， 頸部彎曲並抬起肩膀。 呼氣， 腹部收縮。
4、吸氣， 把小腿放下來放鬆， 頭部保持抬起來。 然後重複做。
初學者做3—5個， 熟練者做8—10個

六
1、平躺在地上， 腳跟著地， 膝蓋彎曲。 使你的兩腳保持髖一樣大小的距離
2、呼氣， 小腿繃直， 盤骨傾斜著抬起， 使腹腰部都離開地面抬起來。
3、吸氣， 使胸部向臉部移動。 呼氣， 通過腳慢慢往下壓。 放鬆你的頸部、面部、眼睛和大腦。 這時候儘量加大軀體上仰的幅度
初學者做的時候5—8個呼吸， 熟練者做10---15個。
最後退出動作時先讓背部上部分著地， 接下來是中部和尾部。