坐姿扭轉
1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上， 手臂置於身側地板。 彎曲左腿， 將左腳踩在右膝蓋外側。
2、 左腿跨過右腿， 可以的話， 將左腳板繞到右小腿肚， 左腳勾右腳。
3、 雙手撐在臀部後側， 吸氣預備， 吐氣時， 從腰部開始帶動整個下半身往右側扭轉， 直到左膝碰地， 結束後換邊練習。
側腰伸展
1、 側身坐在瑜伽 上， 左手撐地， 右手置於立起的右膝上預備。
2、 抬起左臀， 身體離地， 以左手與左膝支撐身體。
3、 右手順著身側， 帶動整個右側的曲線。 停留中讓身體延展側腹肌肉， 結束後換邊練習。
三角式
1、 山式站姿預備。
2、 雙腳分開約二倍肩寬， 左腳向外轉90度， 右腳內轉約30度， 雙手平舉與肩膀同高。
3、 吸氣時感覺脊柱往頭頂延長， 吐氣時上半身往左邊伸展， 再慢慢將左手置於地面或左腳小腿上， 請勿過度伸展腿後肌腱， 需要的話， 可以把手放在瑜伽 磚上面， 右手插腰， 感覺左臀與尾骨向內推， 使右臀與左臀感覺得是疊在一起。 最後將右手向上伸直， 保持手與肩膀呈一直線， 可以的話再將視線轉向右手指尖。 結束後換邊練習。
