減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡， 那就可能在大約5個星期後減肥 4公斤。 改變食物結構:不減少飲食量， 而相應改變食物的結構。 用各種水果， 蔬菜和穀物取代高脂食物。 吃流質食品:用流質食品代替日常膳食， 但要注意選擇的食品應充分提供你所需的
1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡， 那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
2.改變食物結構:不減少飲食量， 而相應改變食物的結構。 用各種水果， 蔬菜和穀物取代高脂食物。
3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食， 但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。
4.步行減肥:堅持步行鍛煉。 每週至少5天， 每天步行鍛煉45分鐘， 行程約 5公里(保持一定的速度)。
5.戶外運動:每週3---5次的戶外運動， 是一種消耗體內脂肪， ， 提高活力的好方法。 但每次時間在20分鐘以上。
6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥 ， 因為舉重能增加肌肉， 肌肉越發達， 人體新陳代謝就越快。 為避免受傷， 最好請教練。
7.不吃太多飲料:用水代替飲料。
8.最佳減肥方法 : 減少脂肪和熱量攝入的同時， 進行運動。 這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力， 能促進心血管健康。
