如何瘦小腿上的肉？減小腿肚最快最有效的方法

瘦小腿先要戒掉的壞習慣

1.別吃太鹹了

太鹹的食物或其他鹹味零食都不要多吃， 可避免細胞內水分過多地滲透到血液中形成水腫。

經常吃多鹽的食物(如蜜餞、燒烤、火鍋)， 容易令體內積存過多水分， 形成水腫， 容易積聚在小腿上。

小提示：飲食除了要減少鹽的吸收外， 也可多吃含鉀的食物， 因鉀 有助排出體內多餘鹽分， 含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

2.甜食真得戒

喜歡甜食是導致許多人小腿肚子肥胖的重要因素。

甜食中的添加糖身體一般不會馬上利用到， 而是會將糖馬上存儲起來， 這樣就形成了小腿肚子上的脂肪。 儘管甜食的誘惑讓女性難以抗拒， 我們也可以用日常的水果替代甜品， 另外， 吃酸味的食物能降低大腦對於甜食的欲望。

小提示：為了有效瘦小腿肚子， 我們平時可以用雜糧麵包取代土司， 用糙米取代白米， 以代糖飲料代替含糖飲料， 同時要減量食用。

3.改良走路姿態

通過走路的姿勢和改變鞋子的種類(減少穿高跟鞋)， 可以消除過於發達的小腿肚子， 達到減小腿肚子的作用。

瘦小腿肚的走姿：1.正步提右膝蓋， 帶著腳往前放在前面;2.前腿用力像上樓梯一樣用力一蹬， 後腿膝蓋提起來;3.重複把左腳放在身前中線， 再繼續迴圈。

你會發現這樣只要放腳面在地上的落地方式， 很輕易就能把腳面「放直、放正」， 而不外八內八。 用這種步法以大腿肌肉逛街可以比用小腿肌肉逛街耐力更持久， 避免了對於小腿肚子的過度刺激，

是瘦小腿肚子最有效的方法。

瘦小腿好方法

熱水泡腳

熱水泡腳讓神經末梢血管擴張、彈力增加。 利用熱水溫度對腳局部的溫暖刺激， 促進血液迴圈， 排除體內積存的毒素及廢物， 間接地達到減肥瘦小腿肚子的目的。

需要注意， 為有效瘦小腿肚子，

泡腳時需要將水添加到沒過小腿肚的位置。 最好的熱水泡腳時刻是洗完澡後， 洗澡後用熱水泡腳， 直到自己全身發熱， 期間要記得做瘦腿按摩， 這是瘦小腿肚子最有效的方法。

瘦腿按摩

瘦腿按摩是減小腿肚最有效的方法之一。 通過瘦腿按摩可以提高血液的溫度， 加速血液帶走體內廢物。因為體內廢物不易堆積的原因，身體調節內部環境的能力會得到加強，瘦腿按摩對水腫總肥胖亦能達到瘦身效果。

平常可以由腳踝的位置往膝蓋的方向像擰毛巾一般按摩，並以天竺葵、絲柏調配基底油的按摩油，來促進局部的迴圈。

睡前瘦腿

想瘦腿的姑娘睡覺前可以試試空中腳踏車動作，剛開始100個，然後逐次遞增，蹬完後把腿豎在牆上30分鐘左右，會覺得腿麻麻的，把腿放下來，記得拍打按摩小腿肚。

步驟：

1.身邊平躺，雙腿朝上抬起，儘量向上提高;2.用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，臀部需要微抬;3.雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

如果想挑戰更高難度的話的話，可以做這個的進階版，就是上抬後停留的時間多一點，以及上抬時，把大腿合併起來，雙膝呈現併攏的狀態。

加速血液帶走體內廢物。因為體內廢物不易堆積的原因，身體調節內部環境的能力會得到加強，瘦腿按摩對水腫總肥胖亦能達到瘦身效果。

平常可以由腳踝的位置往膝蓋的方向像擰毛巾一般按摩，並以天竺葵、絲柏調配基底油的按摩油，來促進局部的迴圈。

睡前瘦腿

想瘦腿的姑娘睡覺前可以試試空中腳踏車動作，剛開始100個，然後逐次遞增，蹬完後把腿豎在牆上30分鐘左右，會覺得腿麻麻的，把腿放下來，記得拍打按摩小腿肚。

步驟：

1.身邊平躺，雙腿朝上抬起，儘量向上提高;2.用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，臀部需要微抬;3.雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

如果想挑戰更高難度的話的話，可以做這個的進階版，就是上抬後停留的時間多一點，以及上抬時，把大腿合併起來，雙膝呈現併攏的狀態。