瘦腰腹最有效的運動
仰臥卷腹
類似是卷腹的動作， 單獨的卷腹就很練腹部， 嚴格來說這個動作不算是仰臥起坐。 雙腳併攏放在地面，
卷腹外斜
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉，
V型靜止
首先平躺， 然後將雙腿離地， 身體抬起呈45度角， 雙手平伸與小腿平行。 重點鍛煉的部位是下腹部肌群和腹直肌群。
仰臥卷腹轉體
仰臥卷腹轉體動作不僅可以鍛煉到腹直肌和腹內、外斜肌， 還可以鍛煉到腹部深層的腹橫肌。 腹橫肌的強大會有效的提高腹部的控制力， 對外層腹直肌的提高有很大的促進作用。 同時可以提高腹部所有肌肉的耐力和協調工作能力。
空中自行車
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝， 保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
運動後肌肉舒緩按摩
運動完後， 熱水浸浴能達到很好的放鬆肌肉的效果。 最好在運動完結的十分鐘後才開始。 以大約攝氏四十度的水浸五分鐘， 再用冷水淋浴一分鐘， 冷熱交替重覆做兩次， 能夠使你的血管地把代謝物泵走。
